Heinäsirkka-asento Shalabhasana

: 1 min

: 25 pistettä

: 3 kcal

Vatsamakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Virkistää
Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä

Vasta-aiheet

Raskaus

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle, pidä jalat lantion leveydellä ja kädet hieman irti vartalosta. Nosta käsivarret, jalat ja pää irti lattiasta ja pidä ne ilmassa. Aktivoi pakarat, kurota leualla ylöspäin ja hengitä vapaasti. Laske kädet, jalat ja pää lattiaan. Istu hitaasti kantapäille selkä suorana ja laske kämmenet reisille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Voit pitää kämmenet lattiassa vartalon vierellä tai ojentaa käsivarret eteen. Nosta jalkoja aluksi hetkeksi yksi kerrallaan tai yhdessä ja lepää välissä.

Kokeile ensin nostaa sisäänhengityksellä kädet ja yksi jalka, laskea ne uloshengityksellä ja toistaa toisella jalalla. Siirry pidempään pitoon vähitellen.

Voit myös tarttua edessä olevaan vakaaseen tuoliin tai muuhun tukeen, jos hartiat ja yläselkä rasittuvat.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Heinäsirkka-asento esiintyy 85 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 10 min	10 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 15 min	15 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 10 min	10 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 10 min	10 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Heinäsirkka-asento esiintyy 110 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15	4 vko.	1, 2, 3, 15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 27	4 vko.	7, 8, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25	4 vko.	23, 25
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 16, 17, 21	3 vko.	9, 13, 16, 17, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 11	4 vko.	7, 10, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 vko.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9	2 vko.	3, 4, 6, 7, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 12	2 vko.	5, 6, 12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 14, 16	3 vko.	10, 11, 13, 14, 16
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 15, 17	3 vko.	4, 15, 17
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 10	3 vko.	3, 4, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 vko.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 16, 18, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 19	3 vko.	2, 9, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 19	3 vko.	10, 17, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 16, 27	4 vko.	8, 15, 16, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 16, 20, 21	3 vko.	6, 10, 16, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 14, 18	4 vko.	6, 8, 14, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 vko.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 33	5 vko.	5, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 18, 20	3 vko.	11, 18, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17	4 vko.	12, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26	4 vko.	23, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 12	3 vko.	4, 8, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11	4 vko.	6, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 16, 18	3 vko.	2, 8, 16, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 12, 19, 26	4 vko.	2, 4, 12, 19, 26
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 11, 23	4 vko.	1, 6, 11, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 9	3 vko.	4, 6, 9
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16	3 vko.	5, 15, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 15, 27	4 vko.	6, 9, 15, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 12	2 vko.	7, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 12, 16	3 vko.	7, 8, 12, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 12, 16, 22, 27	4 vko.	7, 8, 12, 16, 22, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10, 12	2 vko.	5, 10, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 15	3 vko.	5, 10, 12, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 12, 15, 22, 28	4 vko.	5, 10, 12, 15, 22, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

93 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Heinäsirkka-asento esiintyy 85 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Ohut vyötärö	10 min
Ohut vyötärö	15 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Painonpudotus II	10 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta juominen	10 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	10 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	10 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	15 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min

Heinäsirkka-asento esiintyy 110 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15	4 vko.	1, 2, 3, 15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 27	4 vko.	7, 8, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25	4 vko.	23, 25
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 16, 17, 21	3 vko.	9, 13, 16, 17, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 11	4 vko.	7, 10, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 vko.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9	2 vko.	3, 4, 6, 7, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 12	2 vko.	5, 6, 12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 14, 16	3 vko.	10, 11, 13, 14, 16
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 15, 17	3 vko.	4, 15, 17
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 10	3 vko.	3, 4, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 vko.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 16, 18, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 19	3 vko.	2, 9, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 19	3 vko.	10, 17, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 16, 27	4 vko.	8, 15, 16, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 16, 20, 21	3 vko.	6, 10, 16, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 14, 18	4 vko.	6, 8, 14, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 vko.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 33	5 vko.	5, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 18, 20	3 vko.	11, 18, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17	4 vko.	12, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26	4 vko.	23, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 12	3 vko.	4, 8, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11	4 vko.	6, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 16, 18	3 vko.	2, 8, 16, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 12, 19, 26	4 vko.	2, 4, 12, 19, 26
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 11, 23	4 vko.	1, 6, 11, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 9	3 vko.	4, 6, 9
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16	3 vko.	5, 15, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 15, 27	4 vko.	6, 9, 15, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 12	2 vko.	7, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 12, 16	3 vko.	7, 8, 12, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 12, 16, 22, 27	4 vko.	7, 8, 12, 16, 22, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10, 12	2 vko.	5, 10, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 15	3 vko.	5, 10, 12, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 12, 15, 22, 28	4 vko.	5, 10, 12, 15, 22, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Heinäsirkka-asento Shalabhasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Heinäsirkka-asento Shalabhasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Heinäsirkka-asento: Aktivoi pakarat, kurota leualla ylöspäin

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?