Liike käänteisessä pöytäasennossa Utpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 33 pistettä

: 4 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Suoritusohjeet

Istu ja aseta kämmenet selän taakse sormet eteenpäin. Avaa jalat hieman, koukista polvet ja paina jalkaterät lattiaan. Nosta ja laske lantiota vuorotellen käsien tuella hengittäen vapaasti. Pysähdy, ojenna jalat, tuo jalkaterät yhteen ja istu selkä suorana kämmenet lantion vierellä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos ranteisiin sattuu, lopeta kämmenten varaan nojaaminen. Nyrkkien varaan voi tukeutua vain pehmeällä matolla ja kivuttomasti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Liike käänteisessä pöytäasennossa esiintyy 62 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 15 min	15 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min

Liike käänteisessä pöytäasennossa esiintyy 69 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 22	4 vko.	2, 16, 22
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 12	2 vko.	3, 7, 12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 13, 14	2 vko.	3, 4, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 14	3 vko.	5, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 11	3 vko.	6, 9, 11
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 14, 19	3 vko.	5, 10, 14, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 11	3 vko.	1, 7, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 vko.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 vko.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 23	4 vko.	16, 23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 11, 14	2 vko.	2, 6, 11, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 18, 20	3 vko.	5, 12, 18, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 26, 27	4 vko.	12, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 33	5 vko.	20, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 23, 27	4 vko.	6, 23, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 26	4 vko.	3, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15	3 vko.	2, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 15, 22	4 vko.	2, 15, 22
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

162 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Liike käänteisessä pöytäasennossa esiintyy 62 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	15 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Kardiokompleksi	60 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	90 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min

Liike käänteisessä pöytäasennossa esiintyy 69 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 22	4 vko.	2, 16, 22
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 12	2 vko.	3, 7, 12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 13, 14	2 vko.	3, 4, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 14	3 vko.	5, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 11	3 vko.	6, 9, 11
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 14, 19	3 vko.	5, 10, 14, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 11	3 vko.	1, 7, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 vko.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 vko.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 23	4 vko.	16, 23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 11, 14	2 vko.	2, 6, 11, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 18, 20	3 vko.	5, 12, 18, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 26, 27	4 vko.	12, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 33	5 vko.	20, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 23, 27	4 vko.	6, 23, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 26	4 vko.	3, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15	3 vko.	2, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 15, 22	4 vko.	2, 15, 22
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike käänteisessä pöytäasennossa Utpithika-chalana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike käänteisessä pöytäasennossa Utpithika-chalana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Käänteisen pöytäasennon liike: lantio ylös ja alas

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?