”Nautinnon pitkittäminen” on joogaharjoitus, joka yhdistää vahvistavia asentoja ja venytyksiä kehon tuntemusten huomioimiseen. Havainnoit, miten ne muuttuvat ponnistelun ja levon aikana.
Tämän 15 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Matalan jalalta toiselle siirtymisen kriya”, ”Soturiasento 2 kyynärpää reiteen tuettuna” ja ”Kissan liike jalan ojennuksella”. Soturiasennoissa harjoitat jalkojen lihaksia ja keskivartalon vakautta. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Havainnoi, missä keskivartalon, lantion ja jalkojen lihakset jännittyvät. Kevennä ponnistusta vähitellen vahvistavien harjoitusten jälkeen ja havainnoi rentoutumista.
