”Nautinnon pitkittäminen” on joogaharjoitus, joka yhdistää vahvistavia asentoja ja venytyksiä kehon tuntemusten huomioimiseen. Havainnoit, miten ne muuttuvat ponnistelun ja levon aikana.
Tällä 25 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Lantionpohjan vahvistaminen ja venytys”, ”Syvä sivukyykky jalka ojennettuna” ja ”Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla”. Lantionpohjan harjoituksissa havainnoi, miten lihakset jännittyvät ja rentoutuvat. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Havainnoi, missä keskivartalon, lantion ja jalkojen lihakset jännittyvät. Kevennä ponnistusta vähitellen vahvistavien harjoitusten jälkeen ja havainnoi rentoutumista.
