Istuva kulma-asento käsituella Salamba navasana

: 1 min

: 25 pistettä

: 4 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet selän taakse sormet taaksepäin ja pidä käsivarret suorina. Nosta suorat jalat ylös ja tuo jalkaterät yhteen. Pidä jalat koholla keskivartalon, selän ja reisien voimin ja hengitä vapaasti. Laske jalat lattiaan, aseta kämmenet lantion viereen ja istu selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista polvia ja avaa niitä hieman, jos suorien jalkojen kannattelu on vaikeaa. Jos selkäsi tai häntäluusi on vammautunut, keskustele asennosta lääkärin kanssa ennen harjoitusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva kulma-asento käsituella esiintyy 60 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 10 min	10 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 15 min	15 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min

Istuva kulma-asento käsituella esiintyy 97 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 22, 25	4 vko.	17, 21, 22, 25
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 23, 25	4 vko.	16, 22, 23, 25
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 14, 15	3 vko.	8, 11, 14, 15
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 22	4 vko.	4, 10, 22
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 vko.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11, 13	2 vko.	1, 2, 11, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 12	2 vko.	1, 2, 4, 12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12	2 vko.	8, 9, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 vko.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 19	3 vko.	16, 18, 19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 vko.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 19	3 vko.	15, 16, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18, 20, 24, 26	4 vko.	9, 18, 20, 24, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 17	4 vko.	4, 12, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 17	3 vko.	1, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 24	4 vko.	11, 17, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 vko.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 vko.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 26	5 vko.	26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 17	3 vko.	5, 12, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13, 14	2 vko.	7, 13, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10	3 vko.	1, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 19	4 vko.	5, 9, 12, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 12, 16, 19	3 vko.	1, 10, 12, 16, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18, 26	4 vko.	10, 18, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 23, 27	5 vko.	18, 23, 27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 17	4 vko.	6, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 12	2 vko.	4, 6, 8, 12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 15, 22	4 vko.	2, 15, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 20, 22, 25	4 vko.	5, 14, 20, 22, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 14	2 vko.	10, 12, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 15	3 vko.	4, 11, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 26	4 vko.	5, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 24, 26, 28	4 vko.	20, 24, 26, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18	4 vko.	13, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 16	3 vko.	1, 13, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 16	4 vko.	1, 13, 16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

98 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva kulma-asento käsituella esiintyy 60 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	10 min
Kaunis lehdistö	15 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Painonpudotus II	60 min
Venyttely	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min

Istuva kulma-asento käsituella esiintyy 97 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 22, 25	4 vko.	17, 21, 22, 25
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 23, 25	4 vko.	16, 22, 23, 25
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 14, 15	3 vko.	8, 11, 14, 15
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 22	4 vko.	4, 10, 22
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 vko.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11, 13	2 vko.	1, 2, 11, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 12	2 vko.	1, 2, 4, 12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12	2 vko.	8, 9, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 vko.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 19	3 vko.	16, 18, 19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 vko.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 19	3 vko.	15, 16, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18, 20, 24, 26	4 vko.	9, 18, 20, 24, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 17	4 vko.	4, 12, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 17	3 vko.	1, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 24	4 vko.	11, 17, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 vko.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 vko.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 26	5 vko.	26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 17	3 vko.	5, 12, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13, 14	2 vko.	7, 13, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10	3 vko.	1, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 19	4 vko.	5, 9, 12, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 12, 16, 19	3 vko.	1, 10, 12, 16, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18, 26	4 vko.	10, 18, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 23, 27	5 vko.	18, 23, 27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 17	4 vko.	6, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 12	2 vko.	4, 6, 8, 12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 15, 22	4 vko.	2, 15, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 20, 22, 25	4 vko.	5, 14, 20, 22, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 14	2 vko.	10, 12, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 15	3 vko.	4, 11, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 26	4 vko.	5, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 24, 26, 28	4 vko.	20, 24, 26, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18	4 vko.	13, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 16	3 vko.	1, 13, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 16	4 vko.	1, 13, 16

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva kulma-asento käsituella Salamba navasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva kulma-asento käsituella Salamba navasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva kulma-asento käsituella: Nosta suorat jalat ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?