Jooga selälle yhdistää lihasten vahvistamisen ja selkärangan liikkuvuusharjoittelun. Venytykset, vartalon liikkeet ja vakaat asennot aktivoivat myös jalkoja ja vatsalihaksia.
Tällä 10 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Ojennettujen käsien asento”, ”Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna” ja ”Dynaaminen makaava kierto”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse liikkeitä, jotka eivät aiheuta kipua. Jos epämukavuus toistuu tai sinulla on selkärangan sairauksia, sovi harjoitusohjelmasta asiantuntijan kanssa.
