Jooga selälle yhdistää lihasten vahvistamisen ja selkärangan liikkuvuusharjoittelun. Venytykset, vartalon liikkeet ja vakaat asennot aktivoivat myös jalkoja ja vatsalihaksia.
Tällä 90 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Seisova eteentaivutus koukistettu jalka nostettuna”, ”Kierto varisasennossa” ja ”Haara-asennon sivutaivutus”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse 90 minuutin tunti, jos olet valmis tasapainoasentoihin ja harjoituksiin, joissa keskivartalon varma hallinta on tärkeää.
Valitse liikkeitä, jotka eivät aiheuta kipua. Jos epämukavuus toistuu tai sinulla on selkärangan sairauksia, sovi harjoitusohjelmasta asiantuntijan kanssa.
.svg?md5=Eqz-nrVa2QTpGl-0uiawfA&expires=1792239773)
