Jooga selälle yhdistää lihasten vahvistamisen ja selkärangan liikkuvuusharjoittelun. Venytykset, vartalon liikkeet ja vakaat asennot aktivoivat myös jalkoja ja vatsalihaksia.
Tunnin pituisessa harjoituksessa kokeilet seuraavia liikkeitä: ”Puolikuuasento”, ”Syvä haara-asennon eteentaivutus” ja ”Makaava käsien venytys ylöspäin”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Tällä tunnin pituisella harjoituksella harjoitat selän voimaa ja liikkuvuutta ja lepäät lopuksi.
Valitse liikkeitä, jotka eivät aiheuta kipua. Jos epämukavuus toistuu tai sinulla on selkärangan sairauksia, sovi harjoitusohjelmasta asiantuntijan kanssa.
