Käänteinen pöytäasento suorin jaloin Purvottanasana

: 1 min

: 25 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Rannevammat

Suoritusohjeet

Paina kämmenet lattiaan ja vie lantiota eteen sekä ylös. Ojenna jalat ja suuntaa varpaita eteen. Pyri muodostamaan suora linja päästä rintakehän ja lantion kautta jalkoihin. Pidä sormet jalkoja kohti ja tue paino kämmenille sekä kantapäille. Hengitä vapaasti. Laske lantio lattiaan ja kämmenet lantion viereen, tuo jalat yhteen ja ojenna selkä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista polvet ja tuo kantapäät niiden alle, jos suorilla jaloilla tasapainoilu on vaikeaa.

Pidä kämmenet hartioiden alla mukavamman tuen saamiseksi. Suuntaa reisiä kevyesti toisiaan kohti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin esiintyy 34 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 15 min	15 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin esiintyy 99 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 20, 22, 23	4 vko.	11, 17, 20, 22, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 22	4 vko.	11, 20, 22
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10	4 vko.	4, 5, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 28	4 vko.	10, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 17	4 vko.	4, 8, 12, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4	2 vko.	2, 3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13, 14	2 vko.	4, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11	3 vko.	9, 10, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 20, 21	3 vko.	3, 7, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 15	3 vko.	3, 7, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13	3 vko.	6, 7, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 vko.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 16, 20	3 vko.	8, 16, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 26	4 vko.	5, 22, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 18	3 vko.	8, 17, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 76, 81	12 vko.	76, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 14	2 vko.	2, 6, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 17	4 vko.	8, 12, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 11	2 vko.	1, 8, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19	3 vko.	10, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 27	4 vko.	10, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 18, 33	5 vko.	12, 18, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9	4 vko.	4, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 12	2 vko.	3, 4, 12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 26	4 vko.	14, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 20, 22, 26	4 vko.	7, 20, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18, 19	3 vko.	13, 18, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 19	4 vko.	13, 18, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	3 vko.	1, 7, 10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	4 vko.	1, 7, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 16, 21	3 vko.	3, 10, 16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 16, 21, 27	4 vko.	3, 10, 16, 21, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

169 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin esiintyy 34 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Miesvoima	90 min
Voima herää	60 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	15 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa golfisteille	90 min

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin esiintyy 99 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 20, 22, 23	4 vko.	11, 17, 20, 22, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 22	4 vko.	11, 20, 22
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10	4 vko.	4, 5, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 28	4 vko.	10, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 17	4 vko.	4, 8, 12, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4	2 vko.	2, 3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13, 14	2 vko.	4, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11	3 vko.	9, 10, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 20, 21	3 vko.	3, 7, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 15	3 vko.	3, 7, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13	3 vko.	6, 7, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 vko.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 16, 20	3 vko.	8, 16, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 26	4 vko.	5, 22, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 18	3 vko.	8, 17, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 76, 81	12 vko.	76, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 14	2 vko.	2, 6, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 17	4 vko.	8, 12, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 11	2 vko.	1, 8, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19	3 vko.	10, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 27	4 vko.	10, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 18, 33	5 vko.	12, 18, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9	4 vko.	4, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 12	2 vko.	3, 4, 12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 26	4 vko.	14, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 20, 22, 26	4 vko.	7, 20, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18, 19	3 vko.	13, 18, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 19	4 vko.	13, 18, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	3 vko.	1, 7, 10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	4 vko.	1, 7, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 16, 21	3 vko.	3, 10, 16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 16, 21, 27	4 vko.	3, 10, 16, 21, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin Purvottanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin Purvottanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Käänteinen pöytäasento suorin jaloin: Ojenna jalat ja suuntaa varpaita eteen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?