Jooga selälle yhdistää lihasten vahvistamisen ja selkärangan liikkuvuusharjoittelun. Venytykset, vartalon liikkeet ja vakaat asennot aktivoivat myös jalkoja ja vatsalihaksia.
Tällä 45 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Anjanan pojan askelkyykkyasento”, ”Syvä haara-asennon eteentaivutus” ja ”Jalkojen takaosan venytys vyön avulla”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile tätä tuntia pöydän ääressä vietetyn päivän jälkeen: selän harjoituksiin yhdistyy jalkojen takaosan venyttelyä.
Valitse liikkeitä, jotka eivät aiheuta kipua. Jos epämukavuus toistuu tai sinulla on selkärangan sairauksia, sovi harjoitusohjelmasta asiantuntijan kanssa.
