Jooga selälle yhdistää lihasten vahvistamisen ja selkärangan liikkuvuusharjoittelun. Venytykset, vartalon liikkeet ja vakaat asennot aktivoivat myös jalkoja ja vatsalihaksia.
Tällä 20 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna”, ”Istuva eteentaivutus” ja ”Silta-asento kädet ristissä”. Istuen tehtävässä eteentaivutuksessa tunnet venytyksen jalkojen takaosassa. Taivu pehmeästi ilman nykäyksiä. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse liikkeitä, jotka eivät aiheuta kipua. Jos epämukavuus toistuu tai sinulla on selkärangan sairauksia, sovi harjoitusohjelmasta asiantuntijan kanssa.
