Spagaattiin valmistava jooga yhdistää reisien venyttelyn ja lonkkien liikkuvuusharjoitukset. Voimaa ja vakautta harjoittavat liikkeet auttavat hallitsemaan kehon asentoa.
Tällä 10 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Seisova yhden jalan kriya polvi rintaa vasten”, ”Kriya puolikkaassa Hanuman-asennossa” ja ”Matalan jalalta toiselle siirtymisen kriya”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse sopiva venytyksen syvyys ja käytä tukea, jos se auttaa säilyttämään vakaan asennon. Vältä kivuliasta venyttelyä ja jätä harjoitusten väliin aikaa palautumiselle.
