Spagaattiin valmistava jooga yhdistää reisien venyttelyn ja lonkkien liikkuvuusharjoitukset. Voimaa ja vakautta harjoittavat liikkeet auttavat hallitsemaan kehon asentoa.
Tällä 90 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Seisova spagaattiasento”, ”Kyykkykriya jalka sivulle ojennettuna” ja ”Ojennettu käsi isovarpaassa -asento jalka sivulle ojennettuna”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse pidempi harjoitus, kun olet valmis keskittymään harjoitteluun puolentoista tunnin ajan.
Valitse sopiva venytyksen syvyys ja käytä tukea, jos se auttaa säilyttämään vakaan asennon. Vältä kivuliasta venyttelyä ja jätä harjoitusten väliin aikaa palautumiselle.
