Spagaattiin valmistava jooga yhdistää reisien venyttelyn ja lonkkien liikkuvuusharjoitukset. Voimaa ja vakautta harjoittavat liikkeet auttavat hallitsemaan kehon asentoa.
Tällä 30 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Anjanan pojan askelkyykkyasento”, ”Jalan koukistus sivulle seisten” ja ”Puolikas kyyhkyasento”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse sopiva venytyksen syvyys ja käytä tukea, jos se auttaa säilyttämään vakaan asennon. Vältä kivuliasta venyttelyä ja jätä harjoitusten väliin aikaa palautumiselle.
