Spagaattiin valmistava jooga yhdistää reisien venyttelyn ja lonkkien liikkuvuusharjoitukset. Voimaa ja vakautta harjoittavat liikkeet auttavat hallitsemaan kehon asentoa.
Tämän 15 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Seisova yhden jalan kriya polvi rintaa vasten”, ”Matala askelkyykky kädet reidellä” ja ”Syvä sivukyykky jalka ojennettuna”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse sopiva venytyksen syvyys ja käytä tukea, jos se auttaa säilyttämään vakaan asennon. Vältä kivuliasta venyttelyä ja jätä harjoitusten väliin aikaa palautumiselle.
