Spagaattiin valmistava jooga yhdistää reisien venyttelyn ja lonkkien liikkuvuusharjoitukset. Voimaa ja vakautta harjoittavat liikkeet auttavat hallitsemaan kehon asentoa.
Tällä 20 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Anjanan pojan askelkyykkyasento”, ”Jalan koukistus sivulle seisten” ja ”Matala askelkyykky kädet reidellä”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse sopiva venytyksen syvyys ja käytä tukea, jos se auttaa säilyttämään vakaan asennon. Vältä kivuliasta venyttelyä ja jätä harjoitusten väliin aikaa palautumiselle.
