Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Vahvistaa rintalihaksia
Venyttää etureisiä
Vahvistaa jalkalihaksia
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka, tartu molemmin käsin oikeaan jalkaterään ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina vasen jalkaterä lattiaan, pidä selkä suorana ja säilytä tasapaino hengitystä seuraten. Laske oikea jalka ja toista vasemmalla.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Ota tukea vakaasta tuolista tai seinästä. Voit tehdä saman liikkeen vatsamakuulla, jos haluat välttää tasapainoilun.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 10 min	10 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 33, 35	5 vko.	23, 33, 35
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 76	12 vko.	76
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 26	4 vko.	9, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

264 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Keuhkojen imunestekierto	10 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 33, 35	5 vko.	23, 33, 35
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 76	12 vko.	76
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 26	4 vko.	9, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella Utthita bhekasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella Utthita bhekasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Yhden jalan sammakkoasento: ota jalkaterästä molemmin käsin

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?