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Mouvement du chat sur les coudes, la jambe écartée sur le côté Eka pada marjarasana kriya II

: 1 min

: 30 points

: 6 kcal

Crémaillères et butées

Effet bénéfique

Renforce le bas du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles fessiers moyens

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol. Écartez les pieds à la largeur des hanches. Levez la jambe droite, tendez-la et déplacez-la vers la droite. Tirez votre orteil vers vous. Puis, reposez la jambe droite au sol. Levez la jambe gauche, tendez-la et déplacez-la vers la gauche. Tirez votre orteil vers vous. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Essayez de lever la jambe plus haut. Puis, mettez-vous à genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous avez du mal à vous soutenir sur vos coudes, essayez de tendre les bras et de vous soutenir sur vos paumes.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du chat sur les coudes, la jambe écartée sur le côté se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fesses	Fesses fermes 20 min	20 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min

Mouvement du chat sur les coudes, la jambe écartée sur le côté se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 23, 26	4 sem.	10, 12, 23, 26
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 73	12 sem.	73
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

347 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du chat sur les coudes, la jambe écartée sur le côté se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	20 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	90 min
Complexe dynamique	90 min

Mouvement du chat sur les coudes, la jambe écartée sur le côté se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 23, 26	4 sem.	10, 12, 23, 26
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 73	12 sem.	73
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6

Récompense

Souplesse

5

Endurance

7

Concentration

3

Force

8

Mobilité

4

Équilibre

3