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Pose de luciole Tittibhasana

: 1 min

: 32 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Renforce les bras
Renforce les articulations et les muscles de la main
Renforce les poignets
Active le corps entier
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles. Accroupissez-vous. Posez vos mains au sol derrière vos talons, les doigts pointés vers l'avant. Appuyez vos pieds sur vos mains, près de vos épaules. Fléchissez légèrement les coudes. Placez vos hanches sur vos épaules. Essayez lentement de tendre vos jambes autant que possible, en transférant votre poids de vos pieds vers vos mains. Appuyez vos paumes au sol. Prenez trois respirations. Puis, pliez les genoux. Posez vos pieds au sol. Redressez le buste. Rapprochez vos jambes. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Il est judicieux de commencer par des postures d'équilibre plus simples, par exemple Bakasana, Bhujapidasana, afin de gagner en confiance dans les postures d'équilibre.

2

Commencez par maîtriser la posture en gardant l'équilibre avec les jambes fléchies, puis étendez-les progressivement.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de luciole se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Pose de luciole se trouve 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

352 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de luciole se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Pose de luciole se trouve 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26

Récompense

Souplesse

5

Endurance

6

Concentration

4

Force

7

Mobilité

4

Équilibre

6