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Pose du Sphinx 2 Sukha bhujangasana

: 1 min

: 32 points

: 2 kcal

postures face vers le bas

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement de la vessie
Stimule le fonctionnement de la prostate
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles de la cuisse
Adopter une posture correcte
Renforce les muscles fessiers.

Contre-indications

Grossesse

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Placez vos paumes près de votre poitrine. Gardez les pieds joints. Soulevez le buste. Pliez les coudes et appuyez-les au sol. Pliez les jambes. Placez vos pieds au-dessus des genoux, orteils pointés vers le haut. Maintenez la position. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, abaissez le buste au sol. Placez vos paumes près de votre poitrine. Posez les jambes au sol. Relevez-vous en vous appuyant sur vos mains, en vous asseyant sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Levez les jambes autant que cela vous est confortable.

2

Détendez votre ventre et assurez-vous que votre paroi abdominale bouge en synchronisation avec votre respiration.

3

Gardez la nuque et les épaules détendues, en pressant doucement vos omoplates contre le sol.

4

Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale, en la tirant vers le haut jusqu'au sommet de votre crâne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du Sphinx 2 se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min

Pose du Sphinx 2 se trouve 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19	4 sem.	9, 19
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 23, 27	4 sem.	12, 23, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11	3 sem.	3, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

364 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du Sphinx 2 se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Digestion saine	45 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min

Pose du Sphinx 2 se trouve 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19	4 sem.	9, 19
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 23, 27	4 sem.	12, 23, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11	3 sem.	3, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11

Récompense

Souplesse

7

Endurance

6

Concentration

7

Force

4

Mobilité

3

Équilibre

5