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Pose facile avec mudra de salutation Anjaliyogapattasana

: 1 min

: 30 points

: 2 kcal

postures assises

Effet bénéfique

Renforce les articulations et les muscles de la main
Étire la colonne vertébrale
Renforce les muscles de la cuisse
Tonifie les organes abdominaux

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Rapprochez vos pieds le plus possible de votre aine et joignez-les. Écartez les genoux. Posez vos mains sur vos cuisses. Joignez vos paumes à hauteur de poitrine, comme pour vous saluer. Maintenez la posture. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, rapprochez vos genoux. Tendez les jambes. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez les pieds joints. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous avez du mal à garder le dos droit, vous pouvez vous appuyer contre un mur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose facile avec mudra de salutation se trouve 12 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 10 min	10 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Pose facile avec mudra de salutation se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 24	4 sem.	6, 12, 18, 24
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 14	12 sem.	14
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20	4 sem.	3, 8, 20

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

350 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose facile avec mudra de salutation se trouve 12 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Mains et poignets gracieux	10 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Pose facile avec mudra de salutation se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 24	4 sem.	6, 12, 18, 24
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 14	12 sem.	14
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20	4 sem.	3, 8, 20

Récompense

Souplesse

3

Endurance

5

Concentration

4

Force

5

Mobilité

6

Équilibre

7