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Position allongée avec prise de pied latérale Supta padangusthasana 2

: 3 min

: 62 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Développe la souplesse des jambes
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Ramenez la cuisse vers votre poitrine. Attrapez votre gros orteil droit entre le pouce et le majeur de votre main droite. Redressez lentement la jambe droite et déplacez-la vers la droite jusqu'à sentir un étirement à l'intérieur de la cuisse. Maintenez cette prise. Gardez la jambe gauche tendue et à plat sur le sol. Détendez votre abdomen. Évitez toute gêne. Gardez la tête, les omoplates et le bas du dos fermement plaqués au sol. Prenez 3 à 5 respirations. Ramenez lentement la cuisse droite vers le sol. Respirez calmement et régulièrement. Pliez ensuite la jambe droite. Posez-la au sol. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Pliez la jambe gauche. Ramenez la cuisse vers votre poitrine. Attrapez votre gros orteil gauche entre le pouce et le majeur de votre main gauche. Redressez lentement la jambe gauche et déplacez-la vers la gauche jusqu'à sentir un étirement à l'intérieur de la cuisse. Maintenez cette prise. Gardez la jambe droite tendue et à plat sur le sol. Détendez votre abdomen. Évitez toute gêne. Gardez la tête, les épaules et le bas du dos fermement plaqués au sol. Respirez profondément 3 à 5 fois. Ramenez lentement la cuisse gauche vers le sol. Respirez calmement et régulièrement. Pliez ensuite la jambe gauche et reposez-la au sol. Revenez à la position de sommeil.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

L'utilisation de sangles de yoga est judicieuse si vous êtes incapable de garder la jambe droite en tenant vos orteils avec vos doigts.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position allongée avec prise de pied latérale se trouve 6 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min

Position allongée avec prise de pied latérale se trouve 10 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 27	4 sem.	22, 27
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

390 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position allongée avec prise de pied latérale se trouve 6 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Se préparer à la grossesse	90 min
Sommeil profond	90 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga sur le dos	20 min

Position allongée avec prise de pied latérale se trouve 10 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 27	4 sem.	22, 27
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20

Récompense

Souplesse

16

Endurance

10

Concentration

4

Force

10

Mobilité

14

Équilibre

8