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Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui Supta padangushthasana IV

2 min
52 points
6 kcal
Postures sur le dos
Statique
Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Étire l’intérieur des cuisses

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos avec une sangle autour du pied droit. Tendez lentement cette jambe puis ouvrez-la vers la droite. Gardez l'étirement confortable en respirant librement. Ramenez la jambe à la verticale, fléchissez et reposez-la, puis répétez à gauche.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Bougez sans précipitation. Limitez l'étirement à une sensation agréable, sans douleur.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui apparaît 14 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Grossesse
Yoga prénatal 25 min
25 min
Grossesse
Yoga prénatal 30 min
30 min
Grossesse
Yoga prénatal 45 min
45 min
Grossesse
Préparer une grossesse 60 min
60 min
Cystite
Yoga en cas de cystite 25 min
25 min
Cystite
Yoga en cas de cystite 30 min
30 min
Cystite
Yoga en cas de cystite 45 min
45 min
Cystite
Yoga en cas de cystite 60 min
60 min
Cystite
Yoga en cas de cystite 90 min
90 min
Détente
Relaxation 60 min
60 min
Souplesse
Hanches 60 min
60 min
Dos
Yoga allongé 25 min
25 min
Dos
Yoga allongé 30 min
30 min
Dos
Yoga allongé 90 min
90 min

Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui apparaît 23 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 5, 8
5 sem. 5, 8
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Perte de poids
Des jambes élancées 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Anti-stress
Sortir de la dépression 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart facial 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 8, 11, 13
2 sem. 8, 11, 13
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 15, 18, 20
3 sem. 15, 18, 20
Tout le corps
Le grand écart facial 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Dos
Yoga en cas de scoliose 4 sem.
Jour: 6, 7
4 sem. 6, 7
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 24
5 sem. 24
Santé
Réduire les gonflements 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Ouverture des hanches 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Ouverture des hanches 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 1 sem.
Jour: 1, 6
1 sem. 1, 6
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 1, 6, 9
2 sem. 1, 6, 9
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 1, 6, 9
3 sem. 1, 6, 9
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 1, 6, 9
4 sem. 1, 6, 9

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures sur le dos
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour débutants
Durée
2 minutes
Dépense énergétique
6 kcal
Popularité
343 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui apparaît 14 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Yoga prénatal 25 min
Yoga prénatal 30 min
Yoga prénatal 45 min
Préparer une grossesse 60 min
Yoga en cas de cystite 25 min
Yoga en cas de cystite 30 min
Yoga en cas de cystite 45 min
Yoga en cas de cystite 60 min
Yoga en cas de cystite 90 min
Relaxation 60 min
Hanches 60 min
Yoga allongé 25 min
Yoga allongé 30 min
Yoga allongé 90 min

Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui apparaît 23 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 5, 8
5 sem. 5, 8
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Perte de poids
Des jambes élancées 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Anti-stress
Sortir de la dépression 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart facial 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 8, 11, 13
2 sem. 8, 11, 13
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 15, 18, 20
3 sem. 15, 18, 20
Tout le corps
Le grand écart facial 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Dos
Yoga en cas de scoliose 4 sem.
Jour: 6, 7
4 sem. 6, 7
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 24
5 sem. 24
Santé
Réduire les gonflements 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Ouverture des hanches 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Ouverture des hanches 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 1 sem.
Jour: 1, 6
1 sem. 1, 6
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 1, 6, 9
2 sem. 1, 6, 9
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 1, 6, 9
3 sem. 1, 6, 9
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 1, 6, 9
4 sem. 1, 6, 9

Récompense

Souplesse
14
Endurance
4
Concentration
4
Force
2
Mobilité
18
Équilibre
10
Урок 223 ( Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui )

1 / 1 асан
asana
02:25
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Jambe ouverte sur le côté avec sangle | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Tendez une jambe depuis le dos puis ouvrez-la latéralement avec une sangle. Déplacez-la lentement sans dépasser l'étirement confortable.

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