Le yoga pour le petit bassin associe des exercices de mobilité des hanches et de renforcement des jambes. Les postures de renforcement alternent avec les étirements pour solliciter le bas du tronc dans différents mouvements.
Au programme de ce cours de 90 minutes : « Posture de la fente basse avec torsion latérale », « Fente basse profonde vers l'avant » et « Posture du bébé heureux ». Vers la fin du cours, vous pratiquerez l'exercice de respiration « Pranayama de la respiration alternée ». La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Pendant une journée libre, vous pouvez essayer un format plus long, si vous avez déjà l'habitude de pratiquer une heure et demie.
Choisissez une profondeur confortable pour les fentes et les flexions des jambes, avec des appuis stables et une respiration libre. Les mouvements ne doivent provoquer aucune douleur dans l'aine, les lombaires ou les genoux.
