Le yoga pour le petit bassin associe des exercices de mobilité des hanches et de renforcement des jambes. Les postures de renforcement alternent avec les étirements pour solliciter le bas du tronc dans différents mouvements.
Pendant ce cours de 15 minutes, vous essayerez « Renforcement et étirement du plancher pelvien », « Posture de l'arbre simple » et « Posture du guerrier 2 avec appui sur la cuisse ». Dans les exercices du plancher pelvien, observez la contraction et le relâchement des muscles. La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Choisissez une profondeur confortable pour les fentes et les flexions des jambes, avec des appuis stables et une respiration libre. Les mouvements ne doivent provoquer aucune douleur dans l'aine, les lombaires ou les genoux.
