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Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi Ardha janu navasana

1 min
62 points
5 kcal
Postures sur le dos
Statique
Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse
Hypertension artérielle

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, doigts entrelacés derrière la tête. Rapprochez le genou droit du ventre et soulevez la tête, les coudes et la jambe gauche tendue à environ 60 degrés du sol. Respirez librement puis reposez le tout. Répétez avec l'autre genou rapproché.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Baissez les jambes si les garder tendues en l'air est trop difficile. Laissez la tête et le buste au sol si les lever crée une tension. Ne tenez que tant que la posture reste agréable.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi apparaît 7 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Force
Programme de renforcement 60 min
60 min
Abdominaux
Abdominaux dessinés 60 min
60 min
Abdominaux
Abdominaux dessinés 90 min
90 min
Santé sexuelle
Force masculine 90 min
90 min
Perte de poids
Minceur intensive 45 min
45 min
Énergie
Programme statique 45 min
45 min
Pour débutants
Yoga pour débutants 90 min
90 min

Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi apparaît 36 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 17
5 sem. 17
Perte de poids
Réveillez votre force 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 4 sem.
Jour: 5, 14
4 sem. 5, 14
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 5, 13
2 sem. 5, 13
Perte de poids
Une taille fine 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Perte de poids
Une taille fine 1 sem.
Jour: 2, 3
1 sem. 2, 3
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Anti-stress
Sortir de la dépression 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 6, 7
3 sem. 6, 7
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 2, 12, 20
3 sem. 2, 12, 20
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 2, 3, 19
3 sem. 2, 3, 19
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 12, 23
4 sem. 12, 23
Tout le corps
Pratique statique 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Pratique statique 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 7, 17
3 sem. 7, 17
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 sem. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 17, 18
3 sem. 17, 18
Dos
Yoga en cas de scoliose 4 sem.
Jour: 4, 13, 22
4 sem. 4, 13, 22
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 43, 58, 60, 74, 82
12 sem. 43, 58, 60, 74, 82
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 24
5 sem. 24
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Anti-stress
Harmonie intérieure 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 1, 12
2 sem. 1, 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 1, 10, 14
2 sem. 1, 10, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 1, 10, 14, 20
3 sem. 1, 10, 14, 20
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 1, 10, 14, 20, 24
4 sem. 1, 10, 14, 20, 24

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures sur le dos
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
5 kcal
Popularité
310 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi apparaît 7 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Programme de renforcement 60 min
Abdominaux dessinés 60 min
Abdominaux dessinés 90 min
Force masculine 90 min
Minceur intensive 45 min
Programme statique 45 min
Yoga pour débutants 90 min

Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi apparaît 36 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 17
5 sem. 17
Perte de poids
Réveillez votre force 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 4 sem.
Jour: 5, 14
4 sem. 5, 14
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 5, 13
2 sem. 5, 13
Perte de poids
Une taille fine 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Perte de poids
Une taille fine 1 sem.
Jour: 2, 3
1 sem. 2, 3
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Anti-stress
Sortir de la dépression 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 6, 7
3 sem. 6, 7
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 2, 12, 20
3 sem. 2, 12, 20
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 2, 3, 19
3 sem. 2, 3, 19
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 12, 23
4 sem. 12, 23
Tout le corps
Pratique statique 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Pratique statique 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 7, 17
3 sem. 7, 17
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 sem. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 17, 18
3 sem. 17, 18
Dos
Yoga en cas de scoliose 4 sem.
Jour: 4, 13, 22
4 sem. 4, 13, 22
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 43, 58, 60, 74, 82
12 sem. 43, 58, 60, 74, 82
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 24
5 sem. 24
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Anti-stress
Harmonie intérieure 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 1, 12
2 sem. 1, 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 1, 10, 14
2 sem. 1, 10, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 1, 10, 14, 20
3 sem. 1, 10, 14, 20
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 1, 10, 14, 20, 24
4 sem. 1, 10, 14, 20, 24

Récompense

Souplesse
8
Endurance
16
Concentration
8
Force
14
Mobilité
10
Équilibre
6
Урок 202 ( Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi )

1 / 1 асан
asana
01:26
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Demi-bateau, un genou ramené | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Sur le dos, rapprochez un genou du ventre et levez l'autre jambe, la tête et les coudes. Gardez la tête au sol si besoin.

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