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posture du sphinx avec levée de jambe Utthita pada salamba bhujangasana

: 1 min

: 52 points

: 4 kcal

postures face vers le bas

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les fesses
Stimule la digestion

Contre-indications

Grossesse

Lésions médullaires

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Relevez la poitrine et placez vos mains devant vous, les coudes sous les épaules. Levez ensuite la jambe droite. Appuyez vos coudes au sol en contractant vos abdominaux. Gardez le menton relevé. Respirez normalement. Puis, reposez la jambe droite au sol. Levez la jambe gauche. Posez vos coudes au sol en contractant vos abdominaux. Gardez le menton relevé. Respirez naturellement. Puis, reposez la jambe gauche au sol. En vous aidant de vos mains, asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Relevez votre torse aussi haut que vous le souhaitez.

2

Détendez votre ventre et assurez-vous que votre paroi abdominale bouge en synchronisation avec votre respiration.

3

Gardez la nuque et les épaules détendues, en pressant doucement vos omoplates contre le sol.

4

Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale, en la tirant vers le haut jusqu'au sommet de votre crâne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du sphinx avec levée de jambe se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min

posture du sphinx avec levée de jambe se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 27	4 sem.	7, 27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

368 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du sphinx avec levée de jambe se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	15 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prolongation du plaisir	45 min

posture du sphinx avec levée de jambe se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 27	4 sem.	7, 27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22

Récompense

Souplesse

2

Endurance

12

Concentration

10

Force

14

Mobilité

6

Équilibre

8