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Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 punti
8 kcal
Posizioni sedute
Statico
Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile con un abbonamento

Benefici

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Allunga la parte posteriore delle gambe
  • Allunga i muscoli intorno alla caviglia

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Come eseguire l’esercizio

Siediti con la gamba sinistra distesa. Piega il ginocchio destro, afferra la tibia e apri la gamba a destra. Piegati verso la gamba sinistra, appoggiando le mani su di essa e tirando le dita del piede verso di te. Allunga la schiena e la testa in avanti. Respira liberamente, poi risali, distendi la gamba destra e ripeti dall'altro lato.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Usa una cinghia intorno al piede disteso se non lo raggiungi. Se serve, avvicina il piede della gamba piegata al bacino.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato compare 7 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Gravidanza
Yoga in gravidanza 60 min
60 min
Flessibilità
Corpo flessibile 45 min
45 min
Flessibilità
Corpo flessibile 60 min
60 min
Flessibilità
Corpo flessibile 90 min
90 min
Corsa
Prima della corsa 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 60 min
60 min
Energia
Ginnastica tibetana 60 min
60 min

Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato compare 25 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 27, 28
4 settimana. 27, 28
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 settimana. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 2 settimana.
Giorno: 6, 9, 10, 11
2 settimana. 6, 9, 10, 11
Antistress
Rilassamento 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 3 settimana.
Giorno: 4, 13, 16, 17, 18
3 settimana. 4, 13, 16, 17, 18
Antistress
Rilassamento 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Antistress
Alleviare l’ansia 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 10, 13, 52
12 settimana. 10, 13, 52
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Salute
Ridurre il gonfiore 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Salute
Ridurre il gonfiore 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 4 settimana.
Giorno: 8, 25
4 settimana. 8, 25
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 12, 26
4 settimana. 12, 26
Antistress
La formula della calma 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
La formula della calma 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 7
4 settimana. 7

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per praticanti avanzati
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
8 kcal
Popolarità
338 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato compare 7 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Yoga in gravidanza 60 min
Corpo flessibile 45 min
Corpo flessibile 60 min
Corpo flessibile 90 min
Prima della corsa 90 min
Allungamento 60 min
Ginnastica tibetana 60 min

Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato compare 25 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 27, 28
4 settimana. 27, 28
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 settimana. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 2 settimana.
Giorno: 6, 9, 10, 11
2 settimana. 6, 9, 10, 11
Antistress
Rilassamento 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 3 settimana.
Giorno: 4, 13, 16, 17, 18
3 settimana. 4, 13, 16, 17, 18
Antistress
Rilassamento 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Antistress
Alleviare l’ansia 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 10, 13, 52
12 settimana. 10, 13, 52
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Salute
Ridurre il gonfiore 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Salute
Ridurre il gonfiore 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 4 settimana.
Giorno: 8, 25
4 settimana. 8, 25
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 12, 26
4 settimana. 12, 26
Antistress
La formula della calma 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
La formula della calma 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 7
4 settimana. 7

Ricompensa

Flessibilità
18
Resistenza
4
Concentrazione
6
Forza
2
Mobilità
14
Equilibrio
6
Урок 260 ( Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato )

1 / 1 асан
asana
01:26
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Piegamento da seduti con ginocchio aperto: piegati verso una gamba distesa

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Piegati verso una gamba distesa mentre l'altro ginocchio si apre di lato nella variante da seduto. Usa una cinghia intorno al piede disteso se non lo raggiungi.

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