Lo yoga per prepararsi alla corsa, nella versione lunga, è pensato come pratica autonoma tra una corsa e l'altra. Le posizioni di rafforzamento, gli esercizi di mobilità e gli allungamenti ti aiutano ad allenare la forza delle gambe, la mobilità del bacino e la stabilità del busto. Nella corsa i muscoli del busto aiutano a mantenere la posizione del corpo, mentre la mobilità delle anche permette alle gambe di muoversi liberamente.
Tra gli esercizi della lezione di 90 minuti ci sono «Piegamento in avanti in piedi con la gamba piegata sollevata», «Cane a testa in giù con la gamba sollevata» e «Piegamento in avanti da seduti». Nel piegamento in avanti da seduti sentirai allungarsi la parte posteriore delle gambe. Piegati dolcemente, senza scatti. Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Puoi svolgere la lezione di 90 minuti come pratica autonoma, separata dalla corsa.
Scegli l'intensità tenendo conto degli allenamenti di corsa. Se le gambe sono stanche, riduci lo sforzo o riposa.
