Lo yoga per prepararsi alla corsa, nella versione lunga, è pensato come pratica autonoma tra una corsa e l'altra. Le posizioni di rafforzamento, gli esercizi di mobilità e gli allungamenti ti aiutano ad allenare la forza delle gambe, la mobilità del bacino e la stabilità del busto. Nella corsa i muscoli del busto aiutano a mantenere la posizione del corpo, mentre la mobilità delle anche permette alle gambe di muoversi liberamente.
Nella lezione di 45 minuti proverai «Kriya di trasferimento del peso da una gamba all'altra in posizione bassa», «Squat laterale profondo con una gamba distesa» e «Posizione del gatto con presa del piede». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Puoi svolgere la lezione di 45 minuti come pratica autonoma, separata dalla corsa.
Scegli l'intensità tenendo conto degli allenamenti di corsa. Se le gambe sono stanche, riduci lo sforzo o riposa.
