Lo yoga per prepararsi alla corsa, nella versione lunga, è pensato come pratica autonoma tra una corsa e l'altra. Le posizioni di rafforzamento, gli esercizi di mobilità e gli allungamenti ti aiutano ad allenare la forza delle gambe, la mobilità del bacino e la stabilità del busto. Nella corsa i muscoli del busto aiutano a mantenere la posizione del corpo, mentre la mobilità delle anche permette alle gambe di muoversi liberamente.
La lezione di 60 minuti comprende «Posizione del guerriero 2 con appoggio sulla coscia», «Movimento sulle punte a gambe divaricate» e «Movimento delle gambe nel cane a testa in giù». Nelle posizioni del guerriero allenerai i muscoli delle gambe e la stabilità del busto. Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Puoi svolgere la lezione di un'ora come pratica autonoma, separata dalla corsa.
Scegli l'intensità tenendo conto degli allenamenti di corsa. Se le gambe sono stanche, riduci lo sforzo o riposa.
