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Posa della Sfinge 2 Sukha bhujangasana

1 min
32 punti
2 kcal
Posizioni rivolte verso il basso
Statico
Posa della Sfinge 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Stimola il funzionamento della vescica
  • Stimola il funzionamento della prostata
  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Forma una postura corretta
  • Rafforza i muscoli del grande gluteo

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù. Posiziona i palmi delle mani accanto al petto. Tieni i piedi uniti. Solleva il busto verso l'alto. Piega i gomiti e premili a terra. Piega le gambe. Posiziona i piedi sopra le ginocchia, puntando le dita verso l'alto. Mantieni questa posizione. Osserva il tuo respiro. Quindi, abbassa il busto a terra. Posiziona i palmi delle mani accanto al petto. Abbassa le gambe a terra. Spingi verso l'alto con le mani, sedendoti sui talloni. Mantieni la schiena dritta.

Data di caricamento:2026-06-29T21:10:39+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Solleva le gambe il più possibile, finché non ti senti a tuo agio.
2
Rilassa la pancia e assicurati che la parete addominale si muova in sincronia con la respirazione.
3
Mantieni il collo e le spalle rilassati, premendo delicatamente le scapole sul pavimento.
4
Concentratevi sull'allungamento della colonna vertebrale, tirandola verso l'alto attraverso la sommità della testa.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posa della Sfinge 2 si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 20 min
20 min
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 25 min
25 min
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 30 min
30 min
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 45 min
45 min
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 60 min
60 min
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 90 min
90 min
Digestione
Digestione sana 45 min
45 min
Polmoni
Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min
90 min
Indietro
Yoga per l'ipercifosi 45 min
45 min
Indietro
Yoga per l'ipercifosi 60 min
60 min
Flessibilità
Yoga gentle 60 min
60 min

Posa della Sfinge 2 si incontra 21 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Relax
Relax in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Relax
Relax in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Antistress
Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 19
4 settimana. 9, 19
Digestione
Digestione sana in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Digestione
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 3
4 settimana. 1, 3
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 12
2 settimana. 6, 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 23, 27
4 settimana. 12, 23, 27
Spalle
L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Spalle
L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 11
2 settimana. 3, 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 11
3 settimana. 3, 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 11
4 settimana. 3, 11
Perdita di peso
Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Perdita di peso
Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
2 settimana. 6, 11, 14
Perdita di peso
Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
3 settimana. 6, 11, 14
Perdita di peso
Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
4 settimana. 6, 11, 14

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni rivolte verso il basso
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
2 kcal
Popolarità
350 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posa della Sfinge 2 si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Rafforzare il sistema immunitario 20 min
Rafforzare il sistema immunitario 25 min
Rafforzare il sistema immunitario 30 min
Rafforzare il sistema immunitario 45 min
Rafforzare il sistema immunitario 60 min
Rafforzare il sistema immunitario 90 min
Digestione sana 45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min
Yoga per l'ipercifosi 45 min
Yoga per l'ipercifosi 60 min
Yoga gentle 60 min

Posa della Sfinge 2 si incontra 21 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Relax
Relax in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Relax
Relax in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Antistress
Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 19
4 settimana. 9, 19
Digestione
Digestione sana in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Digestione
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 3
4 settimana. 1, 3
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 12
2 settimana. 6, 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 23, 27
4 settimana. 12, 23, 27
Spalle
L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Spalle
L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 11
2 settimana. 3, 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 11
3 settimana. 3, 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 11
4 settimana. 3, 11
Perdita di peso
Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Perdita di peso
Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
2 settimana. 6, 11, 14
Perdita di peso
Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
3 settimana. 6, 11, 14
Perdita di peso
Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
4 settimana. 6, 11, 14

Premio

Flessibilità
7
Resistenza
6
Concentrazione
7
Forza
4
Mobilità
3
Equilibrio
5
Урок 497 ( Posa della Sfinge 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posa della Sfinge 2: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana

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Tecnica di esecuzione

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