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Posa della Sfinge 2 Sukha bhujangasana

: 1 min

: 32 punti

: 2 kcal

Posizioni rivolte verso il basso

Effetto benefico

Stimola il funzionamento della vescica
Stimola il funzionamento della prostata
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli della coscia
Forma una postura corretta
Rafforza i muscoli del grande gluteo

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù. Posiziona i palmi delle mani accanto al petto. Tieni i piedi uniti. Solleva il busto verso l'alto. Piega i gomiti e premili a terra. Piega le gambe. Posiziona i piedi sopra le ginocchia, puntando le dita verso l'alto. Mantieni questa posizione. Osserva il tuo respiro. Quindi, abbassa il busto a terra. Posiziona i palmi delle mani accanto al petto. Abbassa le gambe a terra. Spingi verso l'alto con le mani, sedendoti sui talloni. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Solleva le gambe il più possibile, finché non ti senti a tuo agio.

2

Rilassa la pancia e assicurati che la parete addominale si muova in sincronia con la respirazione.

3

Mantieni il collo e le spalle rilassati, premendo delicatamente le scapole sul pavimento.

4

Concentratevi sull'allungamento della colonna vertebrale, tirandola verso l'alto attraverso la sommità della testa.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa della Sfinge 2 si incontra 10 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min

Posa della Sfinge 2 si incontra 17 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19	4 settimana.	9, 19
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 23, 27	4 settimana.	12, 23, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11	3 settimana.	3, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni rivolte verso il basso

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

364 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa della Sfinge 2 si incontra 10 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Digestione sana	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min

Posa della Sfinge 2 si incontra 17 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19	4 settimana.	9, 19
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 23, 27	4 settimana.	12, 23, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11	3 settimana.	3, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11

Premio

Flessibilità

7

Resistenza

6

Concentrazione

7

Forza

4

Mobilità

3

Equilibrio

5