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Posizione del perfetto Siddhasana

: 1 min

: 30 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Benefici

Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Lesioni alle caviglie

Come eseguire l’esercizio

Siediti con le ginocchia piegate. Porta il piede destro vicino al fianco sinistro e il sinistro sulla coscia destra. Appoggia le braccia distese sulle ginocchia con i palmi rivolti in alto e unisci ogni pollice al suo indice. Mantieni il busto eretto e respira liberamente. Aiutati con le mani per rialzarti in ginocchio.

Se ancora non ci riesci

1

Siediti su un blocco o una coperta piegata per restare più facilmente eretto. Metti un'imbottitura morbida sotto ginocchio o caviglie se il pavimento è scomodo.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del perfetto compare 9 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga in gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga in gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga in gravidanza 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Sonno	Sequenza della sera 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Flessibilità	Anche 45 min	45 min

Posizione del perfetto compare 19 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 7, 21, 28	4 settimana.	7, 21, 28
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 28, 75	12 settimana.	28, 75
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 20, 21	4 settimana.	20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

2 kcal

Popolarità

371 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del perfetto compare 9 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	15 min
Yoga in gravidanza	30 min
Yoga in gravidanza	60 min
Yoga in gravidanza	45 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Sequenza della sera	90 min
Ginnastica tibetana	30 min
Anche	45 min

Posizione del perfetto compare 19 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 7, 21, 28	4 settimana.	7, 21, 28
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 28, 75	12 settimana.	28, 75
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 20, 21	4 settimana.	20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21

Ricompensa

Flessibilità

2

Resistenza

6

Concentrazione

10

Forza

5

Mobilità

4

Equilibrio

3