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Posizione del tavolo invertita con gambe dritte sui gomiti Kurpara purvottanasana

1 min
23 punti
5 kcal
Cremagliere e fermate
Statico
Posizione del tavolo invertita con gambe dritte sui gomiti
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno alcuni secondi
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Aumenta la resistenza
  • Rafforza i glutei

Controindicazioni

Gravidanza
Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Piega la schiena all'indietro e appoggia i gomiti a terra. Solleva il bacino, premendo i talloni a terra. Inclina leggermente la testa all'indietro. Contrai i glutei. Mantieni la posizione. Osserva il tuo respiro. Quindi, abbassa il bacino a terra. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Siediti con la schiena dritta.

Data di caricamento:2025-11-25T11:14:41+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Punta leggermente i fianchi l'uno verso l'altro, cercando di far toccare gli alluci.
2
Se non riesci a mantenere la posizione con le gambe dritte, allora dovresti eseguire un sollevamento pelvico con le braccia dritte e le gambe piegate, tenendo i talloni direttamente sotto le ginocchia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del tavolo invertita con gambe dritte sui gomiti si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Natiche
Glutei sodi 90 min
90 min
Sesso
Potere femminile 45 min
45 min
Sesso
Potere femminile 60 min
60 min
Giunti
Mani e polsi aggraziati 90 min
90 min

Posizione del tavolo invertita con gambe dritte sui gomiti si incontra 20 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21
4 settimana. 17, 21
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Mani
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Natiche
Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Natiche
Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 20
3 settimana. 4, 20
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 23
4 settimana. 10, 23
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Seno
Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Cremagliere e fermate
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
5 kcal
Popolarità
379 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del tavolo invertita con gambe dritte sui gomiti si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Glutei sodi 90 min
Potere femminile 45 min
Potere femminile 60 min
Mani e polsi aggraziati 90 min

Posizione del tavolo invertita con gambe dritte sui gomiti si incontra 20 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21
4 settimana. 17, 21
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Mani
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Natiche
Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Natiche
Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 20
3 settimana. 4, 20
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 23
4 settimana. 10, 23
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Seno
Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Premio

Flessibilità
0
Resistenza
8
Concentrazione
4
Forza
7
Mobilità
1
Equilibrio
3
Урок 386 ( Posizione del tavolo invertita con gambe dritte sui gomiti )

1 / 1 асан
asana
00:55
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
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