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Posizione della ruota Chakrasana

: 1 min

: 46 punti

: 5 kcal

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della mano
Rafforza le braccia
Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli della schiena
Tonifica tutto il corpo
Rafforza i glutei

Controindicazioni

Gravidanza

Ipertensione

lesioni spinali

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Posiziona i piedi vicino al bacino e le mani accanto alle spalle. Spingi da terra con braccia e gambe. Solleva il corpo verso l'alto, inarcandolo. Allunga il torace e l'addome. Mantieni i glutei contratti. Respira naturalmente. Quindi, abbassa lentamente la testa, le spalle e il bacino verso il pavimento. Allunga le gambe in avanti. Tieni le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Dovresti anche eseguire Naukasana, Shalabhasana, Supta Virasana, Urdhva Mukha Svanasana, senza dimenticare di compensare queste flessioni all'indietro con esercizi per sviluppare i muscoli addominali e piegandoti verso le gambe mentre sei in piedi o seduto.

2

Mantieni questa posizione finché ti senti a tuo agio, senza sforzi. Con il progredire della pratica, la tua resistenza aumenterà.

3

Concentrati sulla distribuzione uniforme del peso corporeo tra braccia e gambe.

4

Se avvertite qualsiasi fastidio, interrompete immediatamente l'uso.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della ruota si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min

Posizione della ruota si incontra 17 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27	4 settimana.	22, 23, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 23	4 settimana.	16, 17, 23
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 26	4 settimana.	17, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25, 31	5 settimana.	25, 31
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

pose invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

362 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della ruota si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	90 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
YinYoga	45 min

Posizione della ruota si incontra 17 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27	4 settimana.	22, 23, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 23	4 settimana.	16, 17, 23
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 26	4 settimana.	17, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25, 31	5 settimana.	25, 31
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20

Premio

Flessibilità

10

Resistenza

9

Concentrazione

7

Forza

8

Mobilità

7

Equilibrio

5