Neem een abonnement

Beenbeweging in de neerwaartse hond Adho mukha shvanagamana-kriyya

: 1 min

: 32 punten

: 2 kcal

Staande houdingen

Voordelen

Verbetert het evenwicht
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Warmt de tenen op
Verbetert de stabiliteit van de enkels

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Zet vanuit knielzit de handen op de vloer en stap achteruit naar neerwaartse hond, met de voeten op heupbreedte en het stuitje omhoog. Stap de voeten een stukje naar voren en daarna terug, en herhaal dit op een prettig tempo met een vrije adem. Stop de beweging en ga met een rechte rug op de hielen zitten.

Als het nog niet lukt

1

Kies een comfortabele stapgrootte en ga niet door pijn heen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Beenbeweging in de neerwaartse hond komt voor 9 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min

Beenbeweging in de neerwaartse hond komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 3, 4, 10	2 wk.	3, 4, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 10, 11, 17	3 wk.	10, 11, 17
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 16	4 wk.	1, 8, 11, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

370 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Beenbeweging in de neerwaartse hond komt voor 9 keer in yogalessen

Les	Duur
Slanke benen	45 min
Voor het hardlopen	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Je kracht ontdekken	45 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Yoga bij ADHD	90 min

Beenbeweging in de neerwaartse hond komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 3, 4, 10	2 wk.	3, 4, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 10, 11, 17	3 wk.	10, 11, 17
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 16	4 wk.	1, 8, 11, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Beloning

Lenigheid

8

Uithoudingsvermogen

4

Concentratie

4

Kracht

7

Mobiliteit

5

Balans

4