De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Berengreep Rikshabandha

1 min
16 punten
2 kcal
Staande houdingen
Statistisch
Berengreep
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen een paar seconden
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Verbetert de kracht en beweeglijkheid van de armen
  • Versterkt de onderarmspieren
  • Bereidt de beenpezen voor op belasting
  • Verbetert de beweeglijkheid van de borstkas
  • Versterkt de ademhalingsspieren

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Sta rechtop en vouw de vingers voor je ineen, met de rechterhand aan de buitenzijde. Trek de ellebogen zacht uiteen zonder de handen los te laten en volg de adem. Wissel de handpositie zodat de linkerhand buiten ligt en herhaal de tegengestelde trekbeweging. Laat vervolgens de armen zakken.

Upload datum:2026-10-09T17:29:56+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Een mildere variant is de handpalmen voor de borst bijeenbrengen en er zacht tegenaan duwen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Berengreep komt voor 23 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 45 min
45 min
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 60 min
60 min
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 90 min
90 min
Actief ouder worden
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min
15 min
Actief ouder worden
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min
20 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 10 min
10 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 45 min
45 min
Energie
Statisch complex 60 min
60 min
Voor beginners
Yoga voor beginners 30 min
30 min
Voor beginners
Yoga voor beginners 45 min
45 min
Voor beginners
Yoga voor beginners 60 min
60 min
Voor beginners
Yoga voor beginners 90 min
90 min
Ontspanning
Yin-yoga 60 min
60 min
Ontspanning
Yin-yoga 90 min
90 min
Armen
Sierlijke handen en polsen 10 min
10 min
Armen
Sierlijke handen en polsen 15 min
15 min
Armen
Sierlijke handen en polsen 20 min
20 min
Armen
Sierlijke handen en polsen 25 min
25 min
Armen
Sierlijke handen en polsen 30 min
30 min
Armen
Sierlijke handen en polsen 45 min
45 min
Armen
Sierlijke handen en polsen 60 min
60 min
Armen
Sierlijke handen en polsen 90 min
90 min
Ontspanning
Yoga voor op kantoor 60 min
60 min

Berengreep komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 wk. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Hele lichaam
Sterke armen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Sterke armen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Hele lichaam
Sterke armen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 11
3 wk. 5, 11
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 7
3 wk. 1, 7
Hele lichaam
Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Gezondheid
Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gezondheid
Een gezond hart in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Gezondheid
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Afvallen
Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2, 13
4 wk. 2, 13
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Stressvermindering
De formule voor rust in 21 dagen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Stressvermindering
De formule voor rust in 28 dagen 4 wk.
Dag: 21
4 wk. 21
Afvallen
Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7

Oefening Details

Categorie
Staande houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
2 kcal
Populariteit
335 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Berengreep komt voor 23 keer in lessen

Les Duur
Beweegbare gewrichten 45 min
Beweegbare gewrichten 60 min
Beweegbare gewrichten 90 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min
Tibetaanse gymnastiek 10 min
Tibetaanse gymnastiek 45 min
Statisch complex 60 min
Yoga voor beginners 30 min
Yoga voor beginners 45 min
Yoga voor beginners 60 min
Yoga voor beginners 90 min
Yin-yoga 60 min
Yin-yoga 90 min
Sierlijke handen en polsen 10 min
Sierlijke handen en polsen 15 min
Sierlijke handen en polsen 20 min
Sierlijke handen en polsen 25 min
Sierlijke handen en polsen 30 min
Sierlijke handen en polsen 45 min
Sierlijke handen en polsen 60 min
Sierlijke handen en polsen 90 min
Yoga voor op kantoor 60 min

Berengreep komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 wk. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Hele lichaam
Sterke armen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Sterke armen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Hele lichaam
Sterke armen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 11
3 wk. 5, 11
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 7
3 wk. 1, 7
Hele lichaam
Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Gezondheid
Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gezondheid
Een gezond hart in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Gezondheid
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Afvallen
Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2, 13
4 wk. 2, 13
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Stressvermindering
De formule voor rust in 21 dagen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Stressvermindering
De formule voor rust in 28 dagen 4 wk.
Dag: 21
4 wk. 21
Afvallen
Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7

Beloning

Flexibiliteit
2
Uithoudingsvermogen
2
Concentratie
4
Krach
2
Mobiliteit
2
Balans
4
Урок 450 ( Berengreep )

1 / 1 асан
asana
00:58
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Berengreep: trek de ellebogen uiteen

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Trek de ellebogen zacht uiteen zonder de handen los te laten en volg de adem. Laat vervolgens de armen zakken.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Berengreep

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button