Duifhouding 3 Kapotasana III

: 2 min

: 74 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Versterkt de rugspieren
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Verbetert de mobiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugblessures

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Strek je linkerknie naar voren en laat hem tussen je handen op de grond zakken. Plaats je linkerbil op je linkerhiel. Strek je rechterbeen naar achteren. Hef je armen zijwaarts boven je hoofd en vouw je handpalmen in elkaar. Strek je lichaam naar voren en omhoog. Houd je evenwicht. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je armen zijwaarts zakken en op de grond rusten. Duw je bekken naar achteren. Ga op je hielen zitten. Herhaal de oefening aan de andere kant. Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Strek je rechterknie naar voren en laat hem tussen je handen op de grond zakken. Plaats je rechterbil op je rechterhiel. Strek je linkerbeen naar achteren. Hef je armen zijwaarts boven je hoofd en vouw je handpalmen in elkaar. Strek je lichaam naar voren en omhoog. Houd je evenwicht. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je armen zijwaarts zakken en op de grond rusten. Duw je bekken naar achteren. Ga op je hielen zitten. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Houd je benen gespannen voor stabiliteit. Voordat je achterover leunt, strek je eerst je hoofd uit.

Als je ongemak ervaart, kun je beter stoppen met de oefening.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Duifhouding 3 komt voor 16 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 15 min	15 min
Nieren	Gezonde nieren 20 min	20 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min

Duifhouding 3 komt voor 31 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17, 21	4 wk.	14, 17, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9	4 wk.	8, 9
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11	3 wk.	4, 11
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13	3 wk.	8, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 24	4 wk.	5, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

334 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Duifhouding 3 komt voor 16 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	90 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Gezonde nieren	15 min
Gezonde nieren	20 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Mooie borsten	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	90 min
Verlichting van angst	60 min
Het verwijderen van zwelling	45 min

Duifhouding 3 komt voor 31 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17, 21	4 wk.	14, 17, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9	4 wk.	8, 9
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11	3 wk.	4, 11
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13	3 wk.	8, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 24	4 wk.	5, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Duifhouding 3 Kapotasana III

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Duifhouding 3 Kapotasana III

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Duifhouding 3: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?