Dynamische liggende draai Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Dynamisch

Nuttig effect

Ontspant de onderrugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Wervelkolomletsel

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug met de armen wijd en de handpalmen op de vloer. Buig de knieën naar de buik met de voeten bijeen. Beweeg de knieën rustig naar de rechterelleboog en daarna naar de linkerelleboog. Blijf in een comfortabel ritme heen en weer draaien en adem vrij. Zet de voeten vervolgens neer, strek de benen en leg de armen langs het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Houd de armen op de vloer en laat de benen langzaam zakken, maar stop vóór pijn ontstaat. Volg het ademritme en forceer de rek in de onderrug niet.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dynamische liggende draai komt voor 50 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 20 min	20 min
Energie	Energieherstel 25 min	25 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 10 min	10 min
Rug	Rugpijn verlichten 15 min	15 min
Rug	Rugpijn verlichten 20 min	20 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 15 min	15 min
Sport	Yoga voor skiërs 20 min	20 min
Sport	Yoga voor skiërs 25 min	25 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min

Dynamische liggende draai komt voor 74 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 10, 27	4 wk.	10, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 20	5 wk.	20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 wk.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 wk.	2, 3, 6, 7, 10
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 wk.	4, 6, 9, 10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 11, 12, 13	3 wk.	11, 12, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 7, 15, 16	3 wk.	7, 15, 16
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 wk.	1, 2, 3, 16, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 wk.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 6, 9, 20	3 wk.	6, 9, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 wk.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 wk.	11, 13, 16, 17, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 16, 17, 22, 26	4 wk.	16, 17, 22, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 wk.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 8, 17, 21, 24	4 wk.	8, 17, 21, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3, 12, 28	4 wk.	3, 12, 28
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 10, 17	5 wk.	10, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 13, 27	4 wk.	3, 13, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 7, 21	4 wk.	7, 21
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 3, 13, 25	4 wk.	3, 13, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 13, 27	4 wk.	13, 27
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 9, 27	4 wk.	9, 27

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

182 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dynamische liggende draai komt voor 50 keer in lessen

Les	Duur
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Energieherstel	20 min
Energieherstel	25 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde nieren	60 min
Rugpijn verlichten	10 min
Rugpijn verlichten	15 min
Rugpijn verlichten	20 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor skiërs	15 min
Yoga voor skiërs	20 min
Yoga voor skiërs	25 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	90 min
Voor de vlucht	90 min
Na een lange reis	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	90 min
Hormonale balans	45 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga voor golfers	25 min
Pilates op de mat	45 min

Dynamische liggende draai komt voor 74 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 10, 27	4 wk.	10, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 20	5 wk.	20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 wk.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 wk.	2, 3, 6, 7, 10
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 wk.	4, 6, 9, 10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 11, 12, 13	3 wk.	11, 12, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 7, 15, 16	3 wk.	7, 15, 16
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 wk.	1, 2, 3, 16, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 wk.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 6, 9, 20	3 wk.	6, 9, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 wk.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 wk.	11, 13, 16, 17, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 16, 17, 22, 26	4 wk.	16, 17, 22, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 wk.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 8, 17, 21, 24	4 wk.	8, 17, 21, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3, 12, 28	4 wk.	3, 12, 28
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 10, 17	5 wk.	10, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 13, 27	4 wk.	3, 13, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 7, 21	4 wk.	7, 21
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 3, 13, 25	4 wk.	3, 13, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 13, 27	4 wk.	13, 27
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 9, 27	4 wk.	9, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische liggende draai Suptaparivartana-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische liggende draai Suptaparivartana-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Dynamische liggende draai: beide knieën vanuit rugligging heen en weer draaien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?