Eenbenige hoofdstand Salamba Shirshasana I

: 3 min

: 70 punten

: 10 kcal

Omgekeerde houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert het evenwicht
Versterkt de rugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Geeft energie
Verbetert de concentratie
Verbetert de soepelheid van de benen
Maakt de geest helder.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Hyperthyreoïdie

Uitvoeringstechniek

Plaats de onderarmen op de vloer en vlecht de vingers ineen zodat ellebogen en handen een driehoek vormen. Laat de kruin voorzichtig op de mat rusten en steun vooral op de armen. Strek de benen, loop op de tenen iets dichterbij en til het rechterbeen omhoog tot een haalbare hoogte. Blijf 3–5 ademhalingen, zet het been neer en herhaal links. Laat daarna beide knieën zakken, ga op de hielen zitten en rust drie ademhalingen met de buik op de dijen en de armen naar voren. Kom terug in de diamanthouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Draag het gewicht op onderarmen en schouders, niet op hoofd en nek, en verlaat de houding zodra je stabiliteit verliest. Houd de romp actief, blijf rustig ademen en kom langzaam uit de balans. Rust erna enkele ademhalingen in de kindhouding.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Eenbenige hoofdstand komt voor 11 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 25 min	25 min
Afvallen	Cardiocomplex 30 min	30 min
Afvallen	Cardiocomplex 45 min	45 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min

Eenbenige hoofdstand komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 wk.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 15, 16	3 wk.	5, 6, 15, 16
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 16	3 wk.	2, 4, 7, 16
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11	3 wk.	5, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 16	5 wk.	16
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 21	3 wk.	11, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21	4 wk.	11, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 19	4 wk.	12, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22	4 wk.	18, 22
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Oefening Details

Categorie

Omgekeerde houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

3 minuten

Energieverbruik

10 kcal

Populariteit

284 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Eenbenige hoofdstand komt voor 11 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Sterke armen	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min

Eenbenige hoofdstand komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 wk.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 15, 16	3 wk.	5, 6, 15, 16
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 16	3 wk.	2, 4, 7, 16
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11	3 wk.	5, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 16	5 wk.	16
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 21	3 wk.	11, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21	4 wk.	11, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 19	4 wk.	12, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22	4 wk.	18, 22
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Eenbenige hoofdstand Salamba Shirshasana I

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Eenbenige hoofdstand Salamba Shirshasana I

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Eenbenige hoofdstand: één been in de ondersteunde hoofdstand laten zakken

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?