De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Groothoekpose Vistrita konasana

1 min
41 punten
5 kcal
Rekken en haltes
Statistisch
Groothoekpose
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:08
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Versterkt de dijspieren
  • Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
  • Stimuleert de bloedsomloop in de benen.
  • Verbetert de flexibiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je ellebogen op de grond en vouw je vingers in elkaar. Strek je rechterbeen opzij. Doe hetzelfde met je linkerbeen. Druk je voeten stevig op de grond. Je bekken en hielen bevinden zich in hetzelfde verticale vlak. Je ellebogen zijn boven je schouders. Laat je bekken langzaam zakken en span daarbij je binnenste dijspieren aan. Probeer je benen zo recht mogelijk te houden. Adem rustig in en uit. Buig vervolgens je rechterbeen, en daarna je linkerbeen. Ga weer op je knieën zitten. Ga langzaam op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Upload datum:2026-08-05T16:13:28+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Je kunt je armen plat op de grond leggen met je ellebogen gestrekt, ze geleidelijk laten zakken en je ellebogen erop laten rusten, en vervolgens je hele borst erop laten rusten.
2
Buig in ieder geval je knieën niet tijdens deze rekoefening; dat is onveilig. Houd je knieën strak en gespannen. De spanning moet van je knieën naar je bekken gaan.
3
Als je nog niet flexibel genoeg bent, kun je ook je benen wijd uit elkaar zetten en je buik op een lage tafel of stoel laten rusten.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Groothoekpose komt voor 7 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Flexibiliteit
Spreidbeen 45 min
45 min
Flexibiliteit
Spreidbeen 60 min
60 min
Flexibiliteit
Spreidbeen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 60 min
60 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 90 min
90 min
Flexibiliteit
Rekken 90 min
90 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 90 min
90 min

Groothoekpose komt voor 27 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Antistress
Antistress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk.
Dag: 14
5 wk. 14
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 21, 22
4 wk. 21, 22
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Spreidbeen
Zijsplitten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 24, 26, 27
4 wk. 24, 26, 27
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 30, 31, 32, 33, 34
5 wk. 30, 31, 32, 33, 34
Gewrichten
Heupopening in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gewrichten
Heupopening in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8, 14
2 wk. 8, 14
Gewrichten
Heupopening in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13, 20
3 wk. 13, 20
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 13
2 wk. 7, 13
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12, 16, 20
3 wk. 12, 16, 20
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 23, 27
4 wk. 20, 23, 27
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk.
Dag: 22, 30, 34
5 wk. 22, 30, 34
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Seks
Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 11
2 wk. 7, 11
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19
3 wk. 7, 11, 18, 19
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19, 27
4 wk. 7, 11, 18, 19, 27

Oefening Details

Categorie
Rekken en haltes
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
1 minuut
Energieverbruik
5 kcal
Populariteit
331 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Groothoekpose komt voor 7 keer in lessen

Les Duur
Spreidbeen 45 min
Spreidbeen 60 min
Spreidbeen 90 min
Flexibel lichaam 60 min
Flexibel lichaam 90 min
Rekken 90 min
Yoga voor gevorderden 90 min

Groothoekpose komt voor 27 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Antistress
Antistress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk.
Dag: 14
5 wk. 14
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 21, 22
4 wk. 21, 22
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Spreidbeen
Zijsplitten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 24, 26, 27
4 wk. 24, 26, 27
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 30, 31, 32, 33, 34
5 wk. 30, 31, 32, 33, 34
Gewrichten
Heupopening in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gewrichten
Heupopening in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8, 14
2 wk. 8, 14
Gewrichten
Heupopening in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13, 20
3 wk. 13, 20
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 13
2 wk. 7, 13
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12, 16, 20
3 wk. 12, 16, 20
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 23, 27
4 wk. 20, 23, 27
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk.
Dag: 22, 30, 34
5 wk. 22, 30, 34
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Seks
Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 11
2 wk. 7, 11
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19
3 wk. 7, 11, 18, 19
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19, 27
4 wk. 7, 11, 18, 19, 27

Beloning

Flexibiliteit
10
Uithoudingsvermogen
7
Concentratie
5
Krach
7
Mobiliteit
8
Balans
4
Урок 213 ( Groothoekpose )

1 / 1 асан
asana
01:08
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Groothoekpose: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Groothoekpose: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Groothoekpose

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button