Houding van de uitgestrekte hagedis 2 Palikasana

: 2 min

: 35 punten

: 6 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Rekt de bilspieren
Rekt de voorkant van de bovenbenen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Zet de rechtervoet voor met de knie gebogen en strek het linkerbeen achteruit, met de linkerknie op de vloer. Schuif de rechterarm onder de rechterknie en laat de ellebogen op de vloer komen. Beweeg zacht in de rek van de binnenkant van de dij en adem vrij. Kom terug en herhaal met de linkervoet voor en de rechterknie achter. Stap daarna naar voren en kom overeind.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Zet de ellebogen op stabiele blokken als ze de vloer niet comfortabel bereiken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Houding van de uitgestrekte hagedis 2 komt voor 35 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Flexibiliteit	Spreidbeen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 25 min	25 min
Sport	Yoga voor snowboarders 30 min	30 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Maancomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Maancomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Gezondheid	Yoga voor VSD 90 min	90 min

Houding van de uitgestrekte hagedis 2 komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16	4 wk.	8, 16
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 20	3 wk.	6, 7, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 18	3 wk.	7, 17, 18
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 21	3 wk.	5, 6, 7, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 7	3 wk.	4, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 24	4 wk.	15, 24
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 40, 66, 83	12 wk.	40, 66, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17, 23	4 wk.	13, 17, 23
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 24	4 wk.	8, 24
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23	4 wk.	20, 23
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 14	2 wk.	4, 5, 7, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 14, 19	3 wk.	4, 5, 7, 14, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 wk.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

255 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Houding van de uitgestrekte hagedis 2 komt voor 35 keer in lessen

Les	Duur
Spreidbeen	30 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Antistress	90 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor snowboarders	25 min
Yoga voor snowboarders	30 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Maancomplex	20 min
Maancomplex	25 min
Maancomplex	30 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor VSD	90 min

Houding van de uitgestrekte hagedis 2 komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16	4 wk.	8, 16
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 20	3 wk.	6, 7, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 18	3 wk.	7, 17, 18
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 21	3 wk.	5, 6, 7, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 7	3 wk.	4, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 24	4 wk.	15, 24
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 40, 66, 83	12 wk.	40, 66, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17, 23	4 wk.	13, 17, 23
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 24	4 wk.	8, 24
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23	4 wk.	20, 23
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 14	2 wk.	4, 5, 7, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 14, 19	3 wk.	4, 5, 7, 14, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 wk.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding van de uitgestrekte hagedis 2 Palikasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding van de uitgestrekte hagedis 2 Palikasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Houding van de uitgestrekte hagedis 2: schuif de rechterarm onder de rechterknie

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?