De club betreden

Kriya met liggende benen boven het hoofd en vangst Suptaika padottanasana

: 1 min

: 37 punten

: 6 kcal

Ligposities op je rug

Nuttig effect

Stimuleert de werking van de bekkenorganen.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Stimuleert de darmfunctie
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Til je rechterbeen op, strek het en pak je scheenbeen vast met je handen. Til je hoofd en schouderbladen op. Reik naar je rechterbeen. Laat je hoofd en rechterbeen zakken tot de grond. Til je linkerbeen op, strek het en pak je scheenbeen vast met je handen. Til je hoofd en schouderbladen op. Laat je hoofd en linkerbeen zakken tot de grond. Herhaal de beweging. Adem rustig in en uit. Stop dan. Armen en benen zijn langs het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Als het moeilijk is om je been gestrekt te houden, kun je het lichtjes buigen bij de knie of beenstrekoefeningen doen met behulp van een riem.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya met liggende benen boven het hoofd en vangst komt voor 9 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Antistress	Yoga voor ADHD 25 min	25 min

Kriya met liggende benen boven het hoofd en vangst komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 14	2 wk.	3, 5, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	2 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 wk.	7, 9, 10, 11, 12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	3 wk.	11, 12, 13, 14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 wk.	14, 16, 17, 18, 19
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 21	3 wk.	10, 12, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 23	12 wk.	23
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

350 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya met liggende benen boven het hoofd en vangst komt voor 9 keer in lessen

Les	Duur
Dynamisch complex	60 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga voor ADHD	25 min

Kriya met liggende benen boven het hoofd en vangst komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 14	2 wk.	3, 5, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	2 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 wk.	7, 9, 10, 11, 12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	3 wk.	11, 12, 13, 14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 wk.	14, 16, 17, 18, 19
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 21	3 wk.	10, 12, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 23	12 wk.	23
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23

Beloning

Flexibiliteit

8

Uithoudingsvermogen

7

Concentratie

4

Krach

8

Mobiliteit

7

Balans

3