De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende heldhouding met één been gestrekt Tiryakpada supta virasana

2 min
24 punten
6 kcal
Houdingen op de rug
Statistisch
Liggende heldhouding met één been gestrekt
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:37
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Rekt de voorkant van de bovenbenen
  • Rekt de spieren rond de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures
Enkelblessures

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug, buig het rechterbeen en pak de enkel met de rechterhand. Leg de rechtervoet naast het bekken en laat de rechterknie rustig naar de vloer komen. Spreid de armen met de handpalmen omhoog en adem vrij. Strek rechts weer uit en herhaal met het linkerbeen, voordat je beide benen en armen laat rusten.

Upload datum:2026-10-09T17:29:04+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Gebruik een kussen of blok als steun wanneer knieën of dijen druk voelen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende heldhouding met één been gestrekt komt voor 30 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 45 min
45 min
Zwangerschap
Voorbereiding op een zwangerschap 45 min
45 min
Zwangerschap
Voorbereiding op een zwangerschap 60 min
60 min
Zwangerschap
Voorbereiding op een zwangerschap 90 min
90 min
Menstruatie
Tijdens de menstruatie 90 min
90 min
Slaap
Avondcomplex 10 min
10 min
Slaap
Avondcomplex 15 min
15 min
Slaap
Avondcomplex 20 min
20 min
Slaap
Avondcomplex 25 min
25 min
Slaap
Avondcomplex 30 min
30 min
Slaap
Avondcomplex 45 min
45 min
Slaap
Avondcomplex 60 min
60 min
Slaap
Avondcomplex 90 min
90 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 60 min
60 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 90 min
90 min
Hardlopen
Voordat je gaat hardlopen 60 min
60 min
Hardlopen
Voordat je gaat hardlopen 90 min
90 min
Hardlopen
Na het hardlopen 60 min
60 min
Hardlopen
Na het hardlopen 90 min
90 min
Ontspanning
Ontspanning 90 min
90 min
Reizen
Na de vlucht 45 min
45 min
Reizen
Na de vlucht 90 min
90 min
Longen
Stop met roken 90 min
90 min
Benen
Gezonde knieën 20 min
20 min
Benen
Gezonde knieën 25 min
25 min
Benen
Gezonde knieën 60 min
60 min
Benen
Gezonde knieën 90 min
90 min
Sport
Yoga voor fietsers 45 min
45 min
Sport
Yoga voor fietsers 90 min
90 min
Sport
Yoga voor voetballers 30 min
30 min

Liggende heldhouding met één been gestrekt komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 3
2 wk. 1, 3
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 2, 6, 7
1 wk. 1, 2, 6, 7
Slaap
Gezond slapen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2, 6
1 wk. 2, 6
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Afvallen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Stressvermindering
Ontspanning in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Stressvermindering
Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8, 10
3 wk. 8, 10
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 16
3 wk. 5, 16
Slaap
Gezond slapen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2, 6
3 wk. 2, 6
Afvallen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Stressvermindering
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 2, 6, 7, 9
3 wk. 1, 2, 6, 7, 9
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2, 16
3 wk. 2, 16
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 12, 68, 72
12 wk. 12, 68, 72
Hele lichaam
Zijspagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 25
5 wk. 25
Gezondheid
Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Gezondheid
Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Hele lichaam
Heupen openen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk.
Dag: 24
5 wk. 24
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18

Oefening Details

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
2 minuten
Energieverbruik
6 kcal
Populariteit
317 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende heldhouding met één been gestrekt komt voor 30 keer in lessen

Les Duur
Beweegbare gewrichten 45 min
Voorbereiding op een zwangerschap 45 min
Voorbereiding op een zwangerschap 60 min
Voorbereiding op een zwangerschap 90 min
Tijdens de menstruatie 90 min
Avondcomplex 10 min
Avondcomplex 15 min
Avondcomplex 20 min
Avondcomplex 25 min
Avondcomplex 30 min
Avondcomplex 45 min
Avondcomplex 60 min
Avondcomplex 90 min
Flexibel lichaam 60 min
Flexibel lichaam 90 min
Voordat je gaat hardlopen 60 min
Voordat je gaat hardlopen 90 min
Na het hardlopen 60 min
Na het hardlopen 90 min
Ontspanning 90 min
Na de vlucht 45 min
Na de vlucht 90 min
Stop met roken 90 min
Gezonde knieën 20 min
Gezonde knieën 25 min
Gezonde knieën 60 min
Gezonde knieën 90 min
Yoga voor fietsers 45 min
Yoga voor fietsers 90 min
Yoga voor voetballers 30 min

Liggende heldhouding met één been gestrekt komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 3
2 wk. 1, 3
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 2, 6, 7
1 wk. 1, 2, 6, 7
Slaap
Gezond slapen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2, 6
1 wk. 2, 6
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Afvallen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Stressvermindering
Ontspanning in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Stressvermindering
Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8, 10
3 wk. 8, 10
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 16
3 wk. 5, 16
Slaap
Gezond slapen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2, 6
3 wk. 2, 6
Afvallen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Stressvermindering
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 2, 6, 7, 9
3 wk. 1, 2, 6, 7, 9
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2, 16
3 wk. 2, 16
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 12, 68, 72
12 wk. 12, 68, 72
Hele lichaam
Zijspagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 25
5 wk. 25
Gezondheid
Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Gezondheid
Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Hele lichaam
Heupen openen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk.
Dag: 24
5 wk. 24
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18

Beloning

Flexibiliteit
7
Uithoudingsvermogen
3
Concentratie
4
Krach
2
Mobiliteit
6
Balans
2
Урок 468 ( Liggende heldhouding met één been gestrekt )

1 / 1 асан
asana
01:37
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Liggende heldhouding met één been gestrekt: leg de rechtervoet naast het bekken

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Leg de rechtervoet naast het bekken en laat de rechterknie rustig naar de vloer komen. Spreid de armen met de handpalmen omhoog en adem vrij.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Liggende heldhouding met één been gestrekt

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button