De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Open krijgerhouding Vikasita Virasana

1 min
29 punten
4 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Open krijgerhouding
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Vormt een correcte houding
  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Stimuleert de bloedsomloop in de benen.
  • Verbetert de mobiliteit van de enkel
  • Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Knieblessures
Spataderen

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Zet je voeten wijd uit elkaar. Laat je bekken langzaam zakken tot de grond tussen je voeten. Strek je armen, draai je handpalmen naar buiten en plaats je polsen op je knieën. Verstrengel je duimen en wijsvingers. Houd je rug recht. Adem rustig in en uit. Plaats je handen op de grond. Ga staan. Ga op je hielen zitten.

Upload datum:2026-08-05T16:15:07+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Als je je billen niet tot op de grond kunt laten zakken, spreid dan je voeten en plaats steunen of een kussen onder je billen. Naarmate je gewrichten zich ontwikkelen, kun je je bekken wel tot op de grond laten zakken.
2
Voer deze oefeningen rustig uit om blessures aan je gewrichten te voorkomen. Zacht, vloeiend en langzaam – dat zijn de juiste woorden om de oefening te beschrijven. Stop als je ongemak voelt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Open krijgerhouding komt voor 7 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Zwangerschap
Yoga voor zwangere vrouwen 15 min
15 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 60 min
60 min
Benen
Yoga voor voeten en enkels 45 min
45 min
Benen
Yoga voor voeten en enkels 60 min
60 min
Benen
Yoga voor voeten en enkels 90 min
90 min
Antistress
Yoga voor ADHD 60 min
60 min
Antistress
Yoga voor ADHD 90 min
90 min

Open krijgerhouding komt voor 21 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 10, 17
4 wk. 5, 10, 17
Flexibiliteit
Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Spreidbeen
Zijsplitten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Antistress
Angstverlichting in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 10, 16
4 wk. 8, 10, 16
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 29
5 wk. 29
Gewrichten
Heupopening in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 9
2 wk. 5, 9
Harmonie
Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Nek
Gezonde nek in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Harmonie
De 7-daagse formule voor vrede 1 wk.
Dag: 3, 4
1 wk. 3, 4
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 3, 4, 13
2 wk. 3, 4, 13
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 3, 4, 13
3 wk. 3, 4, 13
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 3, 4, 13, 22
4 wk. 3, 4, 13, 22
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3

Oefening Details

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
364 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Open krijgerhouding komt voor 7 keer in lessen

Les Duur
Yoga voor zwangere vrouwen 15 min
Tibetaanse gymnastiek 60 min
Yoga voor voeten en enkels 45 min
Yoga voor voeten en enkels 60 min
Yoga voor voeten en enkels 90 min
Yoga voor ADHD 60 min
Yoga voor ADHD 90 min

Open krijgerhouding komt voor 21 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 10, 17
4 wk. 5, 10, 17
Flexibiliteit
Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Spreidbeen
Zijsplitten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Antistress
Angstverlichting in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 10, 16
4 wk. 8, 10, 16
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 29
5 wk. 29
Gewrichten
Heupopening in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 9
2 wk. 5, 9
Harmonie
Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Nek
Gezonde nek in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Harmonie
De 7-daagse formule voor vrede 1 wk.
Dag: 3, 4
1 wk. 3, 4
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 3, 4, 13
2 wk. 3, 4, 13
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 3, 4, 13
3 wk. 3, 4, 13
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 3, 4, 13, 22
4 wk. 3, 4, 13, 22
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3

Beloning

Flexibiliteit
8
Uithoudingsvermogen
3
Concentratie
6
Krach
1
Mobiliteit
7
Balans
4
Урок 253 ( Open krijgerhouding )

1 / 1 асан
asana
01:07
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Open krijgerhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Open krijgerhouding: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Open krijgerhouding

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button