De club betreden

Pranayama met afwisselende ademhaling Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 3 min

: 78 punten

: 2 kcal

Ademhalingsoefeningen

Nuttig effect

Verbetert de gasuitwisseling in de longen en weefsels.
Herstelt de kracht
Kalmeert het zenuwstelsel
Kalmeert de geest
Brengt de psycho-emotionele sfeer in harmonie.
Verbetert de werking van organen en spieren die betrokken zijn bij het ademhalingsproces.
Verhoogt de longcapaciteit
Maakt de geest helder.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Anuloma Viloma is een ademhalingsoefening die ontspanning bevordert en de mentale focus verbetert. Pranayama dompelt je onder in de ervaring van je lichaam in het huidige moment. Regelmatige beoefening kan helpen bij het verlichten van woede, angst en negatieve gedachten. Anuloma Viloma dient dagelijks beoefend te worden, bij voorkeur 's ochtends, vóór de asana's. Het is aan te raden te beginnen met een oefening van 3 minuten en dit geleidelijk op te bouwen tot 7 minuten.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Pranayama met afwisselende ademhaling komt voor 14 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 20 min	20 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 10 min	10 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 15 min	15 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 10 min	10 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 15 min	15 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min

Pranayama met afwisselende ademhaling komt voor 15 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 17, 26, 27	4 wk.	16, 17, 26, 27
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 23, 27	4 wk.	5, 11, 23, 27
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 wk.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 24	4 wk.	6, 12, 18, 24
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 wk.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 21	4 wk.	7, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	22, 23, 25, 26, 27

Oefening Details

Categorie

Ademhalingsoefeningen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

3 minuten

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

297 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Pranayama met afwisselende ademhaling komt voor 14 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	20 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Mooie borsten	90 min
Verlichting van angst	45 min
Het verlichten van spierspanning	10 min
Het verlichten van spierspanning	15 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Yoga voor op kantoor	10 min
Yoga voor op kantoor	15 min
Yoga voor op kantoor	20 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Ik kan wel zonder suiker.	30 min
Zachte yoga	45 min

Pranayama met afwisselende ademhaling komt voor 15 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 17, 26, 27	4 wk.	16, 17, 26, 27
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 23, 27	4 wk.	5, 11, 23, 27
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 wk.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 24	4 wk.	6, 12, 18, 24
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 wk.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 21	4 wk.	7, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	22, 23, 25, 26, 27

Beloning

Flexibiliteit

0

Uithoudingsvermogen

15

Concentratie

30

Krach

0

Mobiliteit

3

Balans

30