De club betreden

Pranayama met afwisselende ademhaling Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 7 min

: 182 punten

: 2 kcal

Ademhalingsoefeningen

Nuttig effect

Verbetert de gasuitwisseling in de longen en weefsels.
Herstelt de kracht
Verbetert de stemming
Kalmeert het zenuwstelsel
Kalmeert de geest
Brengt de psycho-emotionele sfeer in harmonie.
Verbetert de werking van organen en spieren die betrokken zijn bij het ademhalingsproces.
Verhoogt de longcapaciteit
Maakt de geest helder.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Anuloma Viloma is een ademhalingsoefening die ontspanning bevordert en de mentale focus verbetert. Pranayama dompelt je onder in de ervaring van je lichaam in het huidige moment. Regelmatige beoefening kan helpen bij het verlichten van woede, angst en negatieve gedachten. Anuloma Viloma dient dagelijks beoefend te worden, bij voorkeur 's ochtends, vóór de asana's. Het is aan te raden te beginnen met een oefening van 3 minuten en dit geleidelijk op te bouwen tot 7 minuten.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Pranayama met afwisselende ademhaling komt voor 14 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Pranayama met afwisselende ademhaling komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	2 wk.	11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19, 20, 21	3 wk.	18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 28	4 wk.	21, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 wk.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Oefening Details

Categorie

Ademhalingsoefeningen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

7 minuten

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

269 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Pranayama met afwisselende ademhaling komt voor 14 keer in lessen

Les	Duur
Gezonde lever	90 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Verlichting van angst	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor ADHD	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	90 min

Pranayama met afwisselende ademhaling komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	2 wk.	11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19, 20, 21	3 wk.	18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 28	4 wk.	21, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 wk.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Beloning

Flexibiliteit

0

Uithoudingsvermogen

35

Concentratie

70

Krach

0

Mobiliteit

7

Balans

70