Staande armversterkende beweging Namaskara-kriyya

: 1 min

: 20 punten

: 2 kcal

Staande houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de kracht en beweeglijkheid van de armen
Versterkt de onderarmspieren
Versterkt de spieren van de bovenrug
Versterkt de borstspieren

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Breng de handpalmen voor de borst bijeen met polsen en ellebogen ongeveer op één lijn. Duw de handpalmen op een uitademing stevig tegen elkaar en ontspan die druk op een inademing. Herhaal in een prettig ritme en merk het werk aan de voorkant van de borst op. Laat de armen na afloop langs het lichaam zakken.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Beweeg op een comfortabel tempo en stop bij pijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande armversterkende beweging komt voor 51 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 10 min	10 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 15 min	15 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Hele lichaam	Yoga voor op kantoor 20 min	20 min
Hele lichaam	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Hele lichaam	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Staande armversterkende beweging komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17	4 wk.	13, 14, 15, 16, 17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 23	4 wk.	19, 20, 21, 22, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 27	4 wk.	4, 5, 27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 28	4 wk.	1, 3, 4, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 7
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 wk.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11, 12, 23	4 wk.	1, 11, 12, 23
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17	3 wk.	16, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2	5 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 23	4 wk.	14, 23
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12, 17	4 wk.	2, 12, 17
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15, 21	3 wk.	8, 15, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 21, 26	4 wk.	8, 15, 21, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8	3 wk.	7, 8
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 28	4 wk.	7, 8, 28

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

212 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande armversterkende beweging komt voor 51 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde nek	90 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	10 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	30 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Sierlijke handen en polsen	10 min
Sierlijke handen en polsen	15 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor op kantoor	20 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Staande armversterkende beweging komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17	4 wk.	13, 14, 15, 16, 17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 23	4 wk.	19, 20, 21, 22, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 27	4 wk.	4, 5, 27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 28	4 wk.	1, 3, 4, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 7
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 wk.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11, 12, 23	4 wk.	1, 11, 12, 23
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17	3 wk.	16, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2	5 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 23	4 wk.	14, 23
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12, 17	4 wk.	2, 12, 17
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15, 21	3 wk.	8, 15, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 21, 26	4 wk.	8, 15, 21, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8	3 wk.	7, 8
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 28	4 wk.	7, 8, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande armversterkende beweging Namaskara-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande armversterkende beweging Namaskara-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande armversterkende beweging: herhaal in een prettig ritme

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?