Yoga voor het bekken combineert oefeningen voor je heupgewrichten met het trainen van je beenkracht. Versterkende houdingen wisselen af met strekkingen, waarbij het onderste deel van je romp op verschillende manieren beweegt.
In deze les van 10 minuten probeer je ‘Versterking en rekking van de bekkenbodem’, ‘Eenvoudige boomhouding’ en ‘Diepe zijwaartse squat met gestrekt been’. Merk bij de bekkenbodemoefeningen op hoe de spieren aanspannen en ontspannen. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Kies een comfortabele diepte bij uitvalspassen en squats, blijf stevig steunen en adem vrij. De bewegingen mogen geen pijn in je lies, onderrug of knieën veroorzaken.
