Opwaartse hond Urdhva mukha shvanasana

: 1 min

: 28 punten

: 3 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Verbetert de soepelheid van de rug
Versterkt de rugspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Verbetert de beweeglijkheid van de borstkas
Ontspant de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Blessures aan de onderrug

Uitvoeringstechniek

Beweeg de romp vanuit de vloersteun naar voren en duw de handen in de mat met de schouders boven de polsen. Laat het bekken zakken, strek de voeten naar achteren en maak een beheerste achteroverbuiging met de borst open. Laat de nek lang terwijl je vrij ademt. Kom daarna langzaam op de hielen zitten en leg de handpalmen op de dijen met een rechte rug.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Bereid deze achteroverbuiging voor met een mildere sfinx of cobra en houd de opwaartse hond slechts kort en pijnvrij vast. Ontspan nek en schouders en beweeg de schouderbladen zacht naar het stuitje.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Opwaartse hond komt voor 64 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 25 min	25 min
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 15 min	15 min
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 10 min	10 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 15 min	15 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 20 min	20 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 25 min	25 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 15 min	15 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Depressie	Verlichting van angst 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Opwaartse hond komt voor 106 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17, 21, 27	4 wk.	17, 21, 27
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 3, 10	4 wk.	3, 10
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 3, 9, 10	3 wk.	3, 9, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 2, 20, 21	4 wk.	1, 2, 20, 21
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 5, 6	2 wk.	1, 5, 6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1, 8, 14	2 wk.	1, 8, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 wk.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 15	3 wk.	1, 2, 3, 15
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 8, 15, 21	3 wk.	8, 15, 21
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 3, 4, 7	3 wk.	3, 4, 7
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 16, 17, 19	3 wk.	16, 17, 19
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 12, 13	3 wk.	1, 2, 8, 12, 13
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 2, 10, 16	3 wk.	2, 10, 16
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 16, 25, 27	4 wk.	16, 25, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 24, 27	4 wk.	1, 4, 11, 24, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 7, 12	3 wk.	4, 7, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 5, 8, 17, 20	4 wk.	5, 8, 17, 20
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 14, 16, 19	3 wk.	14, 16, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1, 6, 19, 24	4 wk.	1, 6, 19, 24
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 15, 57	12 wk.	15, 57
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 13, 19	5 wk.	13, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 17, 22	4 wk.	2, 17, 22
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 19, 22, 24	4 wk.	19, 22, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 11	5 wk.	1, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 25, 26	4 wk.	2, 25, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 10, 20, 25	4 wk.	10, 20, 25
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 10, 16	4 wk.	10, 16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 3, 5, 12	2 wk.	3, 5, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 5, 15, 20	3 wk.	5, 15, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 5, 15, 20	4 wk.	5, 15, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 9, 18, 22	4 wk.	9, 18, 22
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 9, 15, 27	4 wk.	9, 15, 27

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

134 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Opwaartse hond komt voor 64 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	25 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Preventie van blaasontsteking	10 min
Preventie van blaasontsteking	15 min
Preventie van blaasontsteking	20 min
Preventie van blaasontsteking	25 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Lymfedrainage van de longen	15 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Verhoogde druk	90 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Verlichting van angst	30 min
Statisch complex	25 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperkyfose	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Opwaartse hond komt voor 106 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17, 21, 27	4 wk.	17, 21, 27
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 3, 10	4 wk.	3, 10
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 3, 9, 10	3 wk.	3, 9, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 2, 20, 21	4 wk.	1, 2, 20, 21
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 5, 6	2 wk.	1, 5, 6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1, 8, 14	2 wk.	1, 8, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 wk.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 15	3 wk.	1, 2, 3, 15
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 8, 15, 21	3 wk.	8, 15, 21
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 3, 4, 7	3 wk.	3, 4, 7
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 16, 17, 19	3 wk.	16, 17, 19
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 12, 13	3 wk.	1, 2, 8, 12, 13
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 2, 10, 16	3 wk.	2, 10, 16
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 16, 25, 27	4 wk.	16, 25, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 24, 27	4 wk.	1, 4, 11, 24, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 7, 12	3 wk.	4, 7, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 5, 8, 17, 20	4 wk.	5, 8, 17, 20
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 14, 16, 19	3 wk.	14, 16, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1, 6, 19, 24	4 wk.	1, 6, 19, 24
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 15, 57	12 wk.	15, 57
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 13, 19	5 wk.	13, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 17, 22	4 wk.	2, 17, 22
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 19, 22, 24	4 wk.	19, 22, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 11	5 wk.	1, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 25, 26	4 wk.	2, 25, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 10, 20, 25	4 wk.	10, 20, 25
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 10, 16	4 wk.	10, 16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 3, 5, 12	2 wk.	3, 5, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 5, 15, 20	3 wk.	5, 15, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 5, 15, 20	4 wk.	5, 15, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 9, 18, 22	4 wk.	9, 18, 22
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 9, 15, 27	4 wk.	9, 15, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Opwaartse hond Urdhva mukha shvanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Opwaartse hond Urdhva mukha shvanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Opwaartse hond: laat het bekken zakken

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?